Когда сможете обходиться без листов, можно попробовать отработать выступление перед зеркалом. Если вы сильно боитесь аудитории, нужно попрактиковаться на реальных слушателях. Страх перед зрителями -преодолевается постоянной практикой. Выступать, выступать и еще раз выступать При всякой удобной ться опыта в публичных выступлениях лучше там, где вам гарантирована доброжелательная атмосфера. Но на самом деле боязнь презентаций перед публикой — то, от чего можно избавиться. Ниже мы подробно расскажем вам о том, как перестать волноваться перед выступлением. Итак, приступим. Думайте о пользе волнения – и оно обязательно уменьшится. 7) Техника «Лучшие воспоминания» Эта психологическая техника очень вам пригодится прямо перед выходом на сцену, когда страх публичных выступлений может вас захлестнуть.
Как перестать волноваться перед публичным выступлением
Большинство людей хотя бы один раз в жизни испытывали волнение, панику или страх перед выступлением. А некоторые испытывают страх перед выступлением постоянно. Выступление подразумевает не только концертную деятельность. Непосредственно перед выступлением нужно разогреть речевой аппарат. Это поможет меньше нервничать, чувствовать себя более уверенно и улучшить собственную дикцию. Один из способов – произнесение скороговорок с пробкой во рту. Итак, повторите. Волнение — хороший маркер, на который необходимо обращать внимание и предпринимать действия, чтобы использовать его как инструмент, который поможет высвободить ваш потенциал. Обычно причинами волнения выступают. руем свое выступление перед зеркалом. Чтобы чувствовать себя уверенно на сцене, нужно потренироваться. Для этого встаньте перед зеркалом и проговорите свою речь громко, смотря себе в глаза. Так же прорепетируйте с жестикуляцией. Как работать с волнением перед выступлением. 5-шаговый алгоритм поможет перестать накручивать себя и нагнетать обстановку. Целиком его можно пройти перед важным выступлением, когда волнение может помешать результату ↓. Нейтрализовать волнение перед выступлением вам поможет и осознание вашей хорошей подготовленности. Несколько раз вслух или мысленно повторите следующие фразы: «Я все знаю. Я очень тщательно подготовился к докладу.
Как не волноваться перед выступлением на публике
Общие положения 1. Пользуясь Сервисом, Вы соглашаетесь с тем, что: 1. Вы ознакомились с условиями настоящего Соглашения в полном объеме до начала использования Сервиса. Начало использования Сервиса означает, что Вы принимаете все условия настоящего Соглашения в полном объеме без каких-либо изъятий и ограничений с Вашей стороны. Использование Сервиса на иных условиях не допускается. Если Вы не согласны с условиями настоящего Соглашения или не имеете права на его заключение, Вам следует незамедлительно прекратить любое использование Сервиса. Настоящее Соглашение в том числе любая из его частей может быть изменено Правообладателем без какого-либо специального уведомления.
Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения на Сайте Правообладателя, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения. Сервис имеет право производить рассылку Пользователям, зарегистрированным на Сервисе, рекламно-информационного сообщений рассылать сообщения в профили Пользователей, на их мобильные телефоны, указанные в качестве контактных, а также их адреса электронной почты о работе Сервиса, о его рекламных акциях и иных возможностях, пресс-релизы, обзоры и иные информационные уведомления, прямо или косвенно касающиеся работы Сервиса. Производя акцепт настоящего Соглашения, Пользователь соглашается с получением им рассылки, указанной в настоящем пункте. Администрация - лица, действующие от имени и в интересах Правообладателя, обеспечивающие функционирование Сервиса. Информация и материалы - объекты интеллектуальной собственности Правообладателя в форме видео, текстов, изображений, рисунков, фотографий, графиков, нот, табулатур и т. Пользовательское соглашение Соглашение - настоящее Соглашение, со всеми приложениями, изменениями и дополнениями к нему, регулирующее отношения между Правообладателем и Пользователями относительно неисключительного права пользования Сервисом.
Платежный агент - лицо, ответственное за действия по приему и проведению платежей от Пользователей при помощи различных систем оплаты. Коммерческое использование — выходящее за рамки разрешенного по настоящему Соглашению использование Сервиса, информации и материалов Сервиса, а также иных объектов интеллектуальной собственности физическим лицом в целях получения дохода прибыли , а индивидуальным предпринимателем или организацией — в целях извлечения предпринимательской выгоды, в том числе их предоставление или обеспечение к ним доступа на возмездной основе, то есть за плату или любое встречное предоставление товаров, работ, услуг, либо с одновременным предоставлением товаров, работ, услуг на возмездной основе в том или ином виде. Пользовательская информация - личные данные Пользователя, которые он добровольно предоставляет при регистрации на Сервисе, а также другая информация и материалы, которая автоматически передается Администрации в процессе использования Пользователем Сервиса. Программа — комплекс информационных услуг на тему: обучение игре на музыкальных инструментах, представляющее собой видео уроки игры на музыкальном инструменте и другие обучающие видео.
Также важно очистить свою речь от слов-паразитов, особенно проскальзывающих в паузах. Последние не должны быть слишком длинными. В противном случае у зрителей сложится впечатление, что спикер забыл свою речь. Актуальность темы Нужно заранее узнать состав аудитории и выяснить, какая информация их заинтересует.
Также стоит подумать о том, как вовлечь зрителей в процесс выступления. Ведь любая тема легко освещается с разных ракурсов и можно выбрать именно тот, что будет актуален для аудитории. Поэтому лучше предварительно попросить у организаторов выступления списки гостей и изучить сферы их деятельности. А дальше всё просто — нужно связать свою тему с их работой, сформулировав главные тезисы доклада. Разговор с аудиторией Чтобы создать для себя и зрителей комфортную атмосферу, можно завести диалог перед началом публичной речи, поговорить с присутствующими на отвлечённые темы. После установления контакта с аудиторией стоит плавно перейти к своему докладу. Это поможет избавиться от волнения. Да и зрители станут намного раскованнее.
Смещение фокуса внимания Находясь на сцене, надо спросить себя: «Для чего я здесь стою? От подобных мыслей стоит избавляться. Ведь оратор выходит на сцену не для того, чтобы показать себя, а для того, чтобы донести до аудитории полезную информацию. Подобная установка поможет преодолеть беспочвенную фобию. Как не волноваться перед выступлением и держаться уверенно Бывает так, что применить перечисленные выше советы не получается из-за слишком близкой даты мероприятия. При этом фобия может не давать человеку покоя. Если нельзя от неё избавиться, то стоит воспользоваться следующими приёмами: Просто расслабьтесь. Это один из первых советов от опытных спикеров тем новичкам, которые задаются вопросом: «Что делать, если я очень волнуюсь перед выступлением?
Поэтому необходимо расслабиться, чтобы не подкреплять физическим напряжением психологический дискомфорт. Во время выступления поза должна внушать уверенность: прямая спина, открытая позиция, обе ноги стоят на полу. Опорную ногу лучше выдвинуть немного вперёд для максимальной устойчивости. Такая поза обеспечит оптимальную циркуляцию крови, которая доставить в мозг больше кислорода, снизив тем самым волнение. Чтобы вывести организм из состояния стресса, нужно нормализовать дыхание. Для этого надо сделать вдох, досчитать до четырёх и резко выдохнуть. И так десять раз подряд. Если голос во время выступления часто срывается от волнения, то стоит заблаговременно сделать речевую гимнастику: произносить речь, не открывая рта, проговаривая буквы как можно чётче и выразительнее.
Данное упражнение поможет расслабить мышцы гортани и лица, а также справиться с волнением. Обязательно возьмите с собой воду.
Людям в зале или по ту сторону экрана важно чувствовать свою значимость. Взаимодействуя с публикой, вы убиваете двух зайцев: поддерживаете вовлеченность и одновременно делаете передышку, замедляетесь.
Так, комики используют прием «Похлопайте те, у кого это было…». А спикеры на деловых и образовательных мероприятиях часто заканчивают тезисы вопросом «…верно? Используйте сильные позы Обычно при волнении хочется стать «невидимкой» и занимать как можно меньше пространства: голова уходит в плечи, спина невольно сутулится, руки и ноги скрещиваются как бы сами собой. Организм можно «обмануть», выведя из состояния острого стресса.
Помимо дыхательных упражнений, которые на физиологическом уровне заставляют организм думать, что ситуация вокруг изменилась «коробочное» дыхание, диафрагмальное или попеременное через каждую ноздрю , можно прибегнуть к «сильным» позам. Например, так называемой «позе Супермена»: руки упереть в бока, свести лопатки, поднять подбородок вверх, дышать спокойно и глубоко. Достаточно постоять в таком положении буквально пару минут перед выступлением, чтобы тревоги стало меньше, а уверенности — больше. Помните про импринтинг Преподаватели актерского мастерства советуют начинающим спикерам на первых порах перенимать манеру выступления более уверенных коллег.
Для начала можно просто найти выступления знаменитостей, чья манера вам близка, и проанализировать, что и в каком темпе они говорят. Подметьте и невербальные приемы: как много они улыбаются, какие жесты используют, как передвигаются по сцене, если выступают очно. Перенимать чужую манеру стоит аккуратно, с оглядкой на ваш темперамент и естественную модель поведения в жизни. Не копируйте их поведение «дословно», а держите в голове как ориентир.
Не подменяйте страх стыдом Волнение — это нормально, и одним из его триггеров может быть нежелание испытать стыд. Профессор психологии Университета Санта-Клары Шона Шапиро считает , что стыд буквально блокирует способность человека к обучению: негативно влияет на когнитивные функции, которые отвечают в том числе за умение импровизировать. Другими словами, даже в состоянии паники у вас больше шансов «вытянуть» презентацию, чем в состоянии стыда за действие, которое — напомним — вы еще даже не совершили. Погрузитесь в позитивную атмосферу Помните, что на выступление люди приходят за вашей живой эмоцией.
И если перед выступлением хорошим настроением вы похвастаться не можете, создайте его себе сами. Погрузить себя в эту атмосферу, а затем перенести на других, по его словам, помогает простое упражнение: за полчаса до выступления включите любое вечернее комедийное шоу , которое вам нравится, и постарайтесь проникнуться атмосферой.
Особенно если вы не выступаете регулярно. Стресс — это защитная реакция организма на нетипичные ситуации.
Не важно, есть ли он у вас конечно, есть. Важно то, как вы с ним справляетесь. Владимир Кузнецов — преподаватель, актер и режиссер — расскажет, что делать! Владимир Кузнецов — преподаватель , актер, режиссер.
Арт-директор площадки «Скороход». Дважды номинант на «Золотую маску» «Не волнуются только неумные, поверхностные люди. Любое выступление — это волнительно. Первые двадцать спектаклей всегда нервные, актеры трясутся перед выходом на сцену, потому что еще не до конца уверены в партнерах, в реакции зрителей, в том, как работает та или иная реплика».
Что делать? Самое базовое, чему стоит научиться — это принимать и преобразовывать стресс в нечто полезное.
7 советов: как побороть страх публичных выступлений
Подготовьте листок, где будет краткий план вашего выступления, который поможет в случае запинки вспомнить, о чём должна идти речь дальше. Очень хорошо разнообразит любое выступление электронная презентация. Перед выступлением постарайтесь заучить ключевые фразы вашей речи до автоматизма. Это избавит вас от необходимости останавливаться во время выступления, подыскивая слова: нужные выражения будут «отскакивать от зубов». Вряд ли найдётся человек, который выступая публично, ни разу не испытывал мандража: того дикого состояния страха и неуверенности в себе, волнения и нервозности, которое пронизывает буквально с головы до пят. И чем ближе момент выступления, тем сильнее мандраж. Умеренная физическая нагрузка поможет унять волнение. Если перед выступлением вы ощутили избыток энергии, то займитесь физкультурой. Легкая тренировка даст выход лишней энергии и не лишит вас сил.[11] X Источник информации. Вы всего лишь волнуетесь, переживаете, и это естественно. Если человек говорит, что не волнуется, он или лукавит, или ему безразлична его аудитория. Переживать перед выступлением – совершенно нормально, и волнуются даже самые опытные спикеры. Волнение перед выступлением – это нормальная реакция организма. При этом оно способствует усиленной работе мозга. А как только оно пройдет, вы испытаете моральный и физический подъем, и справитесь с задачей самым наилучшим способом.
9 способов побороть страх перед публичным выступлением
Даже, 80% топовых артистов, музыкантов, спикеров и ораторов, тоже волнуются перед выходом на публику. Сфера деятельности тут не важна. Если на Вас смотрят более 10 человек, это уже может вызвать волнение. Не волноваться перед выступлением просто невозможно. Все артисты в той или иной степени волнуются перед выходом на сцену, ведь они живые люди. Но уменьшить волнение можно и нужно. 1. Хорошо готовьтесь к предстоящему выступлению! Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все – от запинок и паразитов в речи до мимики и жестикуляции. Можно делать то же самое только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука сделайте запись и просмотрите со стороны. йте и избегайте стрессов Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше. Если вы не можете заснуть, выпейте немного теплого молока (да, это действительно помогает) и подумайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем.
Страх публичных выступлений: методы и советы борьбы с волнением
Приготовьте сопутствующие инструменты — флипчарт, маркеры, просмотрите, как показывает презентация. Если выступаете перед незнакомой публикой, попытайтесь заранее узнать, кто эти люди, есть среди них знакомые. Кого больше среди зрителей. Один из секретов ораторского искусства — говорить на языке аудитории. Если женщин значительно больше, то в своей речи используйте эмоции, если мужчин — то подключайте логику — цифры. Есть выступаете перед профессионально публикой, попробуйте узнать проблемы или что-то объединяющее людей в зале. Эти знания позволят найти что-то общее, на чем можно сыграть.
Ранний приход снижает волнение и страх оратора перед выступлением. Спикер успевает настроиться на аудиторию, спокойно все проверить, и проделать простые упражнения для снятия напряжения. Лайфхак для снятия зажима — 3 быстрых упражнения за 5 минут до начала Когда остается все меньше времени до момента выхода на сцену или трибуну, начинает «колбасить». Имея многолетнюю практику выступлений, зная, как побороть страх публичных выступлений, могу сказать, что волнение никуда не девается, независимо от практики и многочисленных повторов. Оно всегда есть, но уменьшить физическое проявление вполне возможно с помощью этих нехитрых упражнений. Упражнение можно сделать прямо перед выходом, когда публика собралась, наступает через 2 минуты Ваша очередь.
Это можно сделать незаметно для окружающих. Основано это упражнение на дыхании. Глубокий вдох — задержка дыхания, — медленный выдох. Можно это делать на счет. У кого как хватит кислорода. Легкие обогащаются кислородом, и происходит не только уравновешение эмоций, но и голова начинает лучше думать, мозг готов к активным действиям.
Это приводит: а. Упражнение основано на физическом напряжении и расслабление. Замечали, что иногда напряжение перед выступлением достигает такого апогея, что спазм перехватывает горло, коленки начинают трястись и пальцы непроизвольно сжимают ручку до белых костяшек. Это напряжение можно быстро снять, буквально за 30 секунд, максимально сжимая пальцы в кулаки, а потом так же с усилием, разжать пальцы и растопырить в сторону. Хорошо бы еще это сделать одновременно пальцами ног, по крайней мере, попытаться. Умойтесь холодной водой.
Сделай глоток воды. Ведь перед выступлением всегда пересыхает от волнения. Это помогает уравновесить кислотно-щелочной баланс, смочить голосовые связки. И вот пришло время… 3 приема избавления от страха на самом выступлении на первых минутах Вы делаете первый шаг на сцену. Когда начинаете говорить, то голос может в первые секунды не слушаться. Быть другим по тембру.
И это нормально, у всех так бывает. Просто примите это за данность и говорите дальше. Погружаясь в тему, Вы и не заметите, как восстановилась функция голоса. Для нормализации своего состояния: Найдите глазами в зале дружественно настроенного человека. Начинайте свою речь, обращаясь к нему. Далее не бойтесь уводить взгляд налево или направо.
На самом деле зрители это и ждут, когда Вы коснётесь взглядом именно их, посмотрите в глаза именно им. Этот прием используют опытные ораторы, держа публику «привязанной на ниточке». Если в аудитории нет ни одного знакомого лица, то для начала выступления можно устремить взгляд немного поверху последнего ряда. Не в протолок, а по затылку последних сидящих. Но это тоже промежуточный этап, позволяющий настроиться уже на выступлении. Потом, позже во время выступления — создавайте зрительный контакт с аудиторией.
Что еще может помочь преодолеть оратору страх публики Цель Знание цели может преодолеть волнение и страх оратора перед выступлением.
Знакомый стук эхом разносится по всему телу, сердце вот-вот и уйдет в пятки. Распространенная проблема Не волнуйтесь, вы не единственный, у кого глоссофобия также известна в психологии как речевой страх или боязнь говорить с большой сцены. Вы можете переживать волнение даже задолго до того, как вы выйдете на сцену. Защитный механизм вашего тела реагирует так, потому что часть вашего мозга высвобождает адреналин в кровь - то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы вас преследовал лев.
Чтобы легче справляться с волнением перед публичным выступлением, нужно подготовить себя к этому заранее. Также есть некоторые рекомендации, которые помогут вам с каждым разом чувствовать себя увереннее. Подготовьте себя умственно и физически По словам экспертов, мы созданы для того, чтобы проявлять беспокойство и распознавать его в других. Если тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит это. Следовательно, важно подготовиться к большому шоу, чтобы вы вышли на сцену уверенно, собрано и в полной готовности.
То, что происходит внутри, отображается снаружи» - Боб Проктор. Легкие физические упражнения перед презентацией способствуют циркуляции крови и насыщают мозг кислородом. Ментальные упражнения, с другой стороны, могут помочь усмирить мысли и нервы. Есть несколько эффективных методов, которые помогут успокоить стук сердца и угомонить бабочек в животе. Для начала вам нужен разогрев.
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать себя так же. Мышцы напрягаются, и на лбу выступают капли пота. Зрители заметят, что вы нервничаете. Если вы подловили себя на том, что очень напряжены перед выступлением, и у вас есть пара минут перед выходом, сделайте легкую растяжку, чтобы расслабить и разогреть свое тело. Вообще, лучше разогреваться перед каждым выступлением, поскольку это помогает повысить функциональный потенциал организма в целом.
Мало того, это повышает тонус мышц, улучшает время реакции и координацию движений. Пейте воду Вы когда-нибудь чувствовали сухость, прежде чем начать говорить?
Другими словами, даже в состоянии паники у вас больше шансов «вытянуть» презентацию, чем в состоянии стыда за действие, которое — напомним — вы еще даже не совершили.
Погрузитесь в позитивную атмосферу Помните, что на выступление люди приходят за вашей живой эмоцией. И если перед выступлением хорошим настроением вы похвастаться не можете, создайте его себе сами. Погрузить себя в эту атмосферу, а затем перенести на других, по его словам, помогает простое упражнение: за полчаса до выступления включите любое вечернее комедийное шоу , которое вам нравится, и постарайтесь проникнуться атмосферой.
Ярцев советует именно этот формат, потому что ему присуща «атмосфера дружелюбия: все [и ведущий, и гости] могут проявить себя, каждый может шутить над каждым». А сами шоу легко воспринимаются даже на слух: видео можно включить в наушниках по дороге на мероприятие. Репетируйте К выступлениям готовятся даже именитые спикеры с многолетним опытом.
Записывать себя можно не только на аудио, но и на камеру — чтобы отточить язык жестов и скорректировать движения на сцене. Стоит также репетировать там, где затем собираетесь выступать. Сцена очень влияет на восприятие, недаром прогоны на новых площадках устраивают и музыканты, и комедианты, и коучи.
Если вы выступаете в онлайне, принцип тот же: устройте тестовый видеозвонок со зрителями — друзьями, родственниками. Или с внутренней командой, если выступать придется на более «серьезную» аудиторию начальник, собрание акционеров, и т. Выступать в онлайне будет гораздо проще, если вы уверены, что платформа для видеоконференций работает стабильно, а подключение не вызовет никаких сложностей ни у вас, ни у других участников встречи.
Эта идея лежит в основе сервиса SberJazz, он простой, удобный в использовании и нацелен на то, чтобы решить задачи пользователя и уберечь его от лишних трудностей. Внутри этого сервиса множество полезных инструментов. Например, зрителям можно транслировать несколько экранов одновременно, есть чат с реакциями, который создает эффект обратной связи и снижает градус напряжения для спикера.
Кнопка «поднять руку» позволяет избежать хаоса на встрече и дает возможность всем желающим высказаться. Если вы используете SberJazz на смарт-дисплее SberPortal или ТВ- медиацентре SberBox Top, вы можете управлять встречей жестами или голосом, а камера на этих устройствах будет держать говорящего в фокусе даже во время перемещения по кабинету или залу. Перед выступлением отдохните Правило, которым многие пренебрегают.
Отработка материала перед выступлением — значительная когнитивная нагрузка, сравнимая, например, с подготовкой к сложному экзамену.
Некоторые дети не хотят, чтобы родители присутствовали в зале и видели их выступление. Не надо спорить, уговаривать и тем более вызывать чувство вины: «Как же я не пойду и не увижу?! Мы же столько готовились, и я останусь без твоего выступления?! Нет, я буду перед сценой! Нам же еще бабушке видео надо отправить». Если ваша задача — помочь ребенку освоить навыки выступлений для него самого и его будущего, а не удовлетворить свои или бабушкины амбиции, то просто скажите: «Хорошо, я буду держать за тебя кулачки дома на улице; за сценой.
Если вдруг я понадоблюсь, дай мне знать». Отведите ребенка в интересную ему секцию Есть разные кружки , которые помогают научиться свободно говорить, легко держать себя на сцене, практиковаться в выступлениях. Если ваш ребенок хочет посещать такие занятия — отлично! Существуют клубы юного оратора, тренинги уверенности в себе, лидерские программы и, конечно же, театральные студии. Если ребенок попал в хорошее место, знания и умения, полученные там, точно останутся с ним надолго и даже навсегда. Тренируйтесь всей семьей Обязательно практикуйте выступления в семейном кругу. Это могут быть воскресные обеды, к примеру, когда вы собираетесь всей семьей и каждый готовит свое выступление перед зрителями: песенку, танец, спектакль кукольного театра, доклад о чем-то интересном, рассказанный для всех.
Такая традиция не только поможет вашему ребенку гораздо лучше справляться с выступлениями, обогатит его опыт, но и сблизит вас друг с другом. Ваши теплые отношения — самая большая поддержка и защита для ребенка во всем. Найдите «помощника» Возможно, вы не раз видели, как юные спортсмены выходят на площадку или сцену со своим талисманом-игрушкой. Прежде чем поклониться публике, они, по разрешению жюри, сажают свой талисман перед собой. Это придает им сил и уверенности в своем отличном выступлении. Попробуйте предложить ребенку такой способ набраться сил. Если он согласен, выберите талисман вместе.
Не критикуйте его зайчика или мишку, а поддержите этот выбор. Это же его талисман, и он видит в нем что-то свое, важное для него.
«Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой
И если в школе выступления перед одноклассниками доставляли вам дискомфорт, и вы ловили себя на мысли – «я боюсь это делать», то задания по работе, где необходимо донести определённую информацию перед профессионалами, скорее всего, приводят вас в ужас. За пару дней до выступления запишите селф-видео: пробуйте говорить очень медленно, не забывайте дышать и делать паузы. Примерьте разную одежду — так вы поймёте, в чем вам удобнее всего выступать, какая рубашка или туфли смотрятся лучше и не сковывают движения. Спикеры, которые регулярно выступают перед публикой, прописывают план своей речи хотя бы тезисно. Тем, кто делает первые шаги в ораторском искусстве, рекомендуется зафиксировать все, начиная от приветствия и заканчивая прощанием со зрителями. 1. Снимаем физические зажимы. Короткая зарядка перед уроком или выступлением поможет тебе преодолеть скованность и зажатость, снизить волнение и настроиться на позитив.
Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи
Первая ссылка поэта — вольнодумство Пушкина, хлопоты Карамзина, поэма «Цыганы» — и так далее, до трагической дуэли. Обратите внимание, вы не прописываете всё своё выступление на бумаге, а лишь выводите основные блоки. Даже если что-то пойдет не так часто бывает, что спикеры забывают рассказать нечто важное , вы сразу можете подсмотреть в свой план и мгновенно вспомнить: «Ах, про «Цыган»-то я и забыл! Тут важно не стесняться шпаргалок. Посмотрите для примера несколько выпусков популярного блогера и журналиста Юрия Дудя. Почти во всех своих интервью он… подсматривает в телефон, потому что, скорее всего, у него там записаны заготовленные вопросы или план беседы с героем, что помогает убрать волнение вовсе. Оформите презентацию Какое в двадцать первом веке выступление без презентации? Она позволяет нагляднее донести информацию до аудитории и заодно облегчает задачу выступающему — все ключевые моменты темы уже отражены в презентации. Но презентацию тоже надо уметь составлять. Во-первых, постарайтесь отказаться от анимированных эффектов — техника любит подводить спикеров, анимации грузятся дольше, поэтому во время выступления презентация может зависнуть.
Если наглядный материал находится в интернете, скачайте его на дополнительные носители. Интернет может оказаться слабым или вовсе отключиться. Во-вторых, не экспериментируйте с фоном презентации. Остановитесь на традиционном белом фоне и чёрных буквах — проверено временем, такая цветовая гамма считывается с экрана лучше всего. Если аудитория позволяет, можно разбавить выступление актуальными тематическими мемами, разумеется, если речь идёт о защите диссертации, тогда лучше придерживаться более традиционной формы подачи. Если вы собираетесь вынести на слайды много текста, а потом просто читать его аудитории — остановитесь. Это плохая затея. Помните — презентация необходима для демонстрации основных тезисов и дополнительной информации. Отработайте дикцию Публичное выступление не требует супернавыков ораторского или актёрского мастерства, просто старайтесь говорить чётко и ясно.
Если с дикцией проблемы, стоит посмотреть образовательные видео или взять пару уроков у специалистов, которые помогут вам подкорректировать речь. Представим, что вы уже выступаете перед аудиторией и… запнулись. Не переживайте, повторите слово снова и продолжите рассказ. От волнения забыли, на чём остановились? Спросите об этом аудитории.
Поскольку именно таким образом он хочет уберечь нас от ненужных как ему кажется эмоций, связанных с выходом из зоны комфорта. Ну мало ли, вдруг у вас от бурных оваций и переполняющего счастья разорвётся сердце тьфу, тьфу, тьфу конечно.
И за эту защитную функцию нашему уму надо сказать большое-пребольшое спасибо! Другое дело, что наше тело реагирует на команду ума «страх» не самым приятным образом и выдает это в виде сверхнапряжения в мышцах, которые начинают бесконтрольно в разных местах на свой лад «тремолировать». Трясучка рук, пальцев, ног, под коленкой и т. И если ещё добавить к ним частенько сопутствующие «спецэффекты», такие как сильное сердцебиение, подташнивание, диарея, сухость во рту, ком в горле, холодный пот, жар, потеря аппетита или наоборот неутолимый жор, нервное подёргивание глаза, эмоциональная наэлектризованность, то картина вырисовывается не самая привлекательная. Все мечты о блестящей исполнительской карьере блекнут в свете этих малоприятных проявлений. И понятно становится, почему в голове пролетают мысли типа: «Ну зачем мне это нужно? Чтобы справиться с предконцертным мандражом и сценическим волнением нужно 2 вещи: 1 успокоить ум, 2 расслабить до комфортного состояния тело.
Предлагаем вам 5 эффективный приёмов для снятия мандража. Приём первый: программируем себя на успех! Ничто так не успокаивает ум, как уверенность в своих силах и непоколебимая вера в успешный исход дела. Чтобы усмирить «боящийся» выступления ум необходимо переключить его на позитивную волну. Достигается это с помощью словесных формул или так называемых аффирмаций. Они представляют собой короткие лучше протяженностью не более одного предложения , составленные из простых понятных вам слов утверждения, которые содержат положительные образы и установки. Важно, чтобы аффирмации были в настоящем времени, содержали уже ожидаемый позитивный результат и носили утвердительный характер без частицы «не», которая, как известно, нашим подсознанием просто игнорируется.
Например: «Во время исполнения я чувствую себя уверенно и спокойно! Чтобы запрограммировать себя на успех вам надо составить свои аффирмации, еще лучше записать их в блокнот или для удобства на отдельном листике. Пусть их будет не очень много, 3-5 штук, но это будут именно ваши заветные установки. Повторять аффирмации надо как можно чаще особенно в день выступления , так как при многократном повторении происходит закрепление требуемого образа или установки на подсознательном уровне.
Если вы выберете для себя даже несколько из них и введете в свой арсенал, то, поверьте, вы сможете выступать на широкую аудиторию, оффлайн или онлайн, без проблем. Методы достаточно простые и легко применимые в практике.
Психологическая подготовка перед выступлением Говорят, что «все проблемы в голове». Поэтому, перед тем, как начать готовиться к выступлению технически, попробуйте поработать со страхами на психологическом уровне. Это можно сделать со специалистом, в частности, с психологом, но есть приемы, которые можно освоить и самостоятельно. Особенно это нужно начинающим спикерам. Поверьте, когда у вас уже накопится опыт, от волнения перед выступлением не останется и следа. Начнем с позитивных установок.
Техника «Визуализируй успех» Задача — сформировать позитивный образ в подсознании и прожить его визуально. Чаще всего, если мы чего-то боимся, страх настолько овладевает нами, что буквально парализует сознание — вы сто раз представляете себе, что плохого может случиться, какой крах может наступить. В общем, склонны катастрофизировать предстоящее. Мы будем действовать от обратного. Позитивная визуализация — это практика, когда вы детально представляете себе успешный результат будущего. Представьте себе в своей голове и прочувствуйте свой успех в результате выступления — что вы видите?
Может быть, это множество внимательных слушателей в зале или в окошках конференции, внимательные глаза. Представьте, как тот контент, который вы подготовили, удивляет, радует и вдохновляет аудиторию. Вам задают вопросы, вы профессионально отвечаете на них. Почувствуйте легкость, с которой вы смотрите на аудиторию! Ощутите свою радость от эфира в мельчайших деталях. Что будет потом?
Вас будут благодарить, писать благоприятные отзывы, а может, сразу купят ваш курс или оформят заявку на участие. Представьте себе результат вашего результата — для чего-то же вы вышли в эфир или стали выступать в зале? Визуализируя свой успех, вы укрепляетесь в том, что это возможно! Прочувствуйте, какие ощущения появляются в теле? Какие эмоции вы испытываете, когда все получилось? Таким образом, с помощью этого метода вы программируете подсознание на успех и создаете новые нейронные связи.
Техника «20 причин успеха» Смысл этой техники в том же — вам нужно будет сосредоточиться не на том, какие у вас недостатки с этим вы и так привыкли прекрасно справляться , а на том, какие у вас достоинства! Нужно направить свое внимание на фиксацию ваших сильных качеств, которые вы не привыкли замечать. Обычно мы знаем все о своих недостатках, спасибо «добрым» людям из детства, завистливым друзьям, токсичному окружению. А вот говорили ли вам о том, какие достоинства у вас есть? И какие черты характера вы сами считаете своими сильными сторонами, на которые можно опереться? Самое время это вспомнить!
Алгоритм выполнения: Напишите 20 причин, которые позволят вам с достоинством, легко и свободно выступить перед аудиторией. У всех вас есть много очевидных и неочевидных достоинств, поэтому мыслите шире. Важно сделать это упражнение от руки — так мозг лучше зафиксирует информацию. Например: Я умею импровизировать, у меня прекрасное чувство юмора Я горю этой темой и мне есть что рассказать людям Я легко запоминаю большой объем информации, у меня отличная память Моя внешность вызывает восхищение у окружающих людей и так далее Техника «Мертвый самурай» А вот теперь самое время насладиться всеми своими страхами сразу! В кодексе чести самурая провозглашается «Путь смерти», или «жизнь так, как будто ты уже мёртв». Самурай готов умереть в любой момент, во имя сохранения воинской чести.
Перед битвой или поединком преимущество есть у того самурая, который уже видит себя мертвым. Ему нечего терять, его разум свободен от ненужных размышлений. Как это касается вас, будущих успешных спикеров? Перед выступлением представьте себе наихудшее, то есть самое неблагоприятное развитие событий. Только представьте — все пошло не так, вы сделали все не так и допустили ошибки везде, где могли. Часть зрителей над вами откровенно смеются, часть испытывает за вас испанский стыд, часть откровенно злорадствует.
Все ушли из эфира, не попрощавшись. От вас все отписались. Представьте все это в красках и… поймите, что жизнь после этого продолжится. Вы останетесь собой, неудачу быстро забудут все, и только вы будете это помнить. И что? Сходите на пару консультаций к психологу, и тоже забудете.
Кстати, я работаю с этим довольно успешно, так что — добро пожаловать! Итак, вы, отважный самурай, только что уже пережили это поражение еще до «боя»! И что теперь? Теперь в самом бою вам будет гораздо легче. Страх — это ожидание неизведанного, а вы его уже победили. Как справиться с волнением перед выступлением?
Продумайте тему выступления. Ваша задача — выбрать тему, которая вам хорошо знакома. Не пытайтесь покорить зрителей своим широким кругозором — обязательно где-то есть кто-то, у кого он может оказаться шире. Просто возьмите один вопрос, в котором разбираетесь особенно хорошо. Первый раз волнение почти неизбежно, поэтому вы легко можете забыть даже тщательно подготовленную речь.
Практика и еще раз практика, приведет Вас к тому, что со временем будете получать положительный отклик на свои речи. А значит и пройдет страх, который сжимает горло и трясет колени. А еще подключите воображение — рисуйте себе картину Вашего успеха. Для уверенности в себе — проговаривайте аффирмации много примеров тут. Ведь преодоление себя это есть развитие, и через некоторое время Вы будете искать возможности где-нибудь выступить, чтобы получить свой адреналин и эмоциональный заряд.
Как еще можно начать саморазвитие можно почитать тут. Найдите свои страхи Если, использовав все рекомендации, вы всё равно боитесь выступать, стоит заглянуть внутрь себя, чтобы найти свой личный источник страха. Может быть, во время выступления на уроке литературы вас обсмеяли одноклассники? Нужно понимать, вы выступаете не перед учениками средней школы, где большинству плевать, какие мысли хотел донести автор. Здесь аудитория заинтересована в том, что вы скажете, поэтому людей в зале бояться не стоит. И помните: того, кому нечего сказать, не будут просить выступать. Но если волнение так и не отпускает, постарайтесь найти среди аудитории знакомого человека или того, кто настроен к вам доброжелательно, и установить с ним зрительный контакт. Тогда будет казаться, что вы просто общаетесь с этим человеком. Или найдите точку на противоположной стене и смотрите туда. Ещё один способ снять волнение — подумать, зачем вам это выступление: пообещали стипендию, грамоту, которая поможет поступить в вуз, или же вы хотите внести свой вклад в науку?
Возможно, конечная цель замотивирует вас, и страх отступит сам собой. Как не волноваться перед выступлением Выступления перед аудиторией — источник серьезного стресса. Волноваться перед ним и во время произнесения речи нормально, это заложено в человеческой природе. Но любой страх — рычаг, активизирующий инстинкт «нападай или беги». Гормональный всплеск заставляет сердце биться быстрее, а дыхание — учащаться, мы дрожим, мысли путаются. По результатам исследований, страх публичного выступления — второй по распространенности после ужаса, который вызывает смерть. Существуют способы побороть его и стать уверенным, спокойным и убедительным оратором. Не пытайтесь успокоиться Тем, кто готовится к публичному выступлению, часто кажется, что главное — заставить себя успокоиться любыми возможными способами. Но данные исследований показывают, что это не самая эффективная стратегия: вместо этого стоит открыто признаться себе, что вы волнуетесь. Беспокойство — сильная эмоция, постарайтесь направить ее в позитивное русло и трансформировать в радостное предвкушение будущего события.
Участники исследований, которые признавались, что они испытывают легкое, но приятное волнение, выполняли задания лучше, чем те, кто пытался заставить себя перестать нервничать. Если справиться с беспокойством всё-таки не получается, перед выступлением можно позаниматься спортом. Даже короткая тренировка поможет расслабиться, выпустить пар и снять нервное напряжение. Главное помните, что аудитория, как правило, настроена доброжелательно и не хочет, чтобы вы провалились: даже если в вашей речи будут ошибки и недочёты, слушатели с лёгкостью простят их вам. Это интересно: Как первобытный человек приручил огонь Почему мы боимся публичных выступлений? Практически все испытывают перед выступлением на публике большое волнение. Исключение составляют те, кто имеет большой опыт в этом деле. Но даже среди всемирно известных личностей, казалось бы, привыкших к миллионам глаз, находятся те, кто так до конца и не научился справляться с волнением. Такие каждый раз переживают, если не как в первый раз, но тоже довольно прилично. Просто не все сознаются или осознают свои эмоции.
Так что в следующий раз, выходя на сцену, знай — ты не один! Да, с тобой еще подавляющее большинство людей, которым так же страшно, а может и сильнее. Эволюционные причины страха А чтобы понять, откуда страх, надо, как ни странно, вернуться в далекое-далекое прошлое. Нет, не в то время, когда ты был на год младше, а во времена первых homo sapiens, жившими сообществами, в которых наибольшие шансы на выживание и размножение имели особи с наибольшим авторитетом. Ну а те же, кто оплошал на виду у всех, испытывали реальные проблемы с дальнейшей жизнью: начиная от понижения в иерархии и заканчивая изгнанием. Тогда, конечно, не было докладов, презентаций, сцен и трибун. Но были иные ситуации, в ходе которых наши предки заслуживали одобрение или порицание своих соплеменников. Получали признание или презрение. Вызывали восторженный рев или плевки. Ну, ты понимаешь.
А многое ли изменилось с тех времен? Внешние причины страха Да, страх публичного выхода на сцену отчасти заложен в нас генетически. Но, вдобавок на него накладывается волнение из-за ожиданий других людей. Знакомая ситуация, когда ты отвечаешь на вопрос учителя, случайно оговариваешься, и весь класс смеётся? И что бы ты дальше ни говорил, всерьёз тебя уже никто не воспринимает. Или ты что-то увлечённо рассказываешь маме, а она тебя перебивает со словами: «Не сутулься! В таких обыденных ситуациях мы зарабатываем ворох комплексов, из-за которых наш страх перед публичным выступлением превращается в кошмар: а что, если я забуду текст, а что, если я поскользнусь и упаду. Внутренние причины страха Или, может быть, ты — перфекционист? И тогда твоё восприятие выхода на сцену искажено собственными нереалистичными ожиданиями, что вкупе с завышенной самооценкой любой недочёт превращает в провал. Но стоит ли?
Старайся больше практиковаться Каждому оратору необходимо четко понимать, что публичные выступления — это такой же практический навык, как резьба по дереву или вождение автомобиля. То есть овладеть им можно посредством постоянных практических занятий. Именно поэтому старайся регулярно находить время и место для практики публичной полемики. На самом деле, возможностей потренироваться у нас очень много. Это можно сделать на встречах с друзьями, во время семейных застолий, на работе перед коллегами и так далее. FAQтыУлучшение дикции: 9 советов, как стать настоящим оратором Полезные подсказки, как начать говорить четче , чтобы все с удовольствием тебя слушали.
Как избавиться от стресса перед публичным выступлением?
Чтобы преодолеть страх сцены, попробуйте заниматься спортом в течение 30 минут перед выступлением, это снимет напряжение и поможет вам меньше нервничать. Но на самом деле боязнь презентаций перед публикой — то, от чего можно избавиться. Ниже мы подробно расскажем вам о том, как перестать волноваться перед выступлением. Итак, приступим. Умеренная физическая нагрузка поможет унять волнение. Если перед выступлением вы ощутили избыток энергии, то займитесь физкультурой. Легкая тренировка даст выход лишней энергии и не лишит вас сил.[11] X Источник информации. Волнение перед выходом на сцену — это нормально, если оно не превращается в сильный страх или фобию. В этой статье разберёмся, в чём причина такого волнения, расскажем как преодолеть страх сцены. Умеренное количество тревоги и волнения перед выступлением имеет свои положительные стороны. В ожидании ответственного события мы становимся внимательнее, собраннее, энергичнее. В итоге наше выступление проходит успешно и качественно.
Держать речь. Как справиться с волнением перед публичным выступлением
Уделяем должное внимание внешнему виду Купите удобный и красивый костюм, сделайте прическу, начистите обувь. Это придаст вам уверенности и поможет преодолеть страх перед публичным выступлением. Устраиваем день отдыха и расслабления перед выступлением Перед выступлением хорошенько отдохните. Съездите на природу, пообщайтесь с близкими людьми, займитесь спортом. Отвлекитесь от предстоящего выступления. Только без стимуляторов! Учитесь расслабляться позитивными способами. Всегда придерживайтесь следующих принципов выступления: 1 Нужно всегда готовиться заранее. За несколько дней, а лучше за несколько недель.
Необходимо время для поиска материала по теме, которую планируете освещать. Знание - залог успеха и уверенности в себе. Начинать и заканчивать выступление только ими. Пусть все листы, аккуратно сложенные в папку, будут служить Вам маячком, наводить на мысль. Это ведь не значит, что нужно ВСЮ информацию читать без выражения и вложения души. Скучно и неубедительно! Мне доводилось слушать множество таких докладов. Всегда возникает один единственный вопрос: «Зачем это нужно?
Чтобы было меньше соблазнов, можно заменить толстую папку небольшим планом с заметками, которым Вы будете руководствоваться во время выступления. Если Вы вышли, чтобы выступить. Значит, Вам есть, что сказать. Именно сказать, а не прочитать! Чтобы зрители не заметили дрожь в руках, положите папку или листы на стол в зону видимости! Это поможет расслабиться. Можно сделать небольшую театральную паузу, глубоко вдохнуть, мысленно подбодрить и похвалить себя, искренне улыбнуться, и тогда обязательно станет легче. Не бойтесь людей, сидящих перед Вами.
Восхищайте их! Почему бы не бросить шутку во время выступления или задать вопрос аудитории? Это расшевелит зрителей и расслабит Вас. Вступайте в дискуссию, взывайте к диалогу. Этот жест покажет аудитории, что доклад нужно не только Вам, но и им. Перед выступлением нужно понять следующее: если Вы решили выступать, значит что-то для Вас в этом есть. Вы заинтересованы темой, Вы хотите что-то сказать и показать. К чему волнение?
Сейчас Вы- проводник к знаниям. Вы-не просто выступающий, но самый настоящий оратор. Воспользуйтесь этим. Выходя в зал или на сцену, я всегда улыбаюсь.
Это касается и экзаменаторов — обычно они настроены нейтрально или доброжелательно и спокойно реагируют на мелкие недочёты в речи, если в целом ваш ответ верный. Единственное исключение — экзамен по русскому языку, во время которого оценивается связность речи и количество речевых ошибок. Опытные ораторы пользуются следующим приёмом — специально делают что-то не так: например, роняют папку с докладом или выводят не тот слайд презентации, тут же обращают на это внимание и с улыбкой исправляют оплошность. Это помогает расслабиться и установить контакт с аудиторией. Если мы испытываем страх, у нас учащается дыхание, напрягаются мышцы. Верно и обратное: если установить контроль над дыханием и телом, стабилизируется эмоциональное состояние. Правильное дыхание не только успокаивает, но и влияет на темп речи, делает голос более глубоким. Двигаться лучше сверху вниз — лицевые мышцы, шея, плечи, руки, живот, ноги. Глубоко дыша, необходимо направить внимание на нужную часть тела и добиться её расслабления.
Страх - это во многом переизбыток гормона адреналина, который выбрасывается в кровь в момент опасности, повышает физические силы человека и меняет его психическое состояние. Адреналин - это жизненная энергия, но если ее становится слишком много, то лучше заранее сбросить излишек, чтобы не было аварийных ситуаций. А «спустить пары» проще всего, нагрузив свое тело простыми физическими действиями: 1. Физические упражнения: походите по лестнице вверх вниз, сделайте приседания, а затем расслабьте, делайте тряску. Если у вас нет такой возможности, и вы уже стоите на сцене вышли в своем заходе на импровиз и тут вас скрутило , то можно незаметно понапрягать пальцы ног и рук; 2. Часто от страха нам трудно говорить, так как зажата челюсть. Избавляемся от зажима - зеваем! Широко открыв рот! От всей души! Получая от этого удовольствие. Здесь главное - не переусердствовать! Некоторая доза адреналина в крови и легкого волнения все же должна присутствовать. Сила позитивного мышления. Мы одинаково можем запрограммировать себя как на успех, так и на неудачу. Причем усилия, которые нам нужно в это вложить, и в том, и в другом случае примерно одинаковы. Создайте в своем воображении самый лучший сценарий вашей будущего выступления. Пусть это будет фильм, в котором вам все удается, вас радостно встречают аплодисментами, вам улыбаются, вы чувствуете себя расслабленно и комфортно, легко контактируете с залом, и ваш танец великолепен! Прокрутите этот фильм у себя в голове много раз. Поддерживайте себя в ресурсном состоянии. Одна из оптимальных стратегий: зайдя в зал, найдите в первую очередь те лица, которые вам улыбаются, поддерживают вас! В первую очередь установите контакт с этими людьми, подзаряжаясь от них позитивной энергетикой. Если же вы выступаете на концерте, вас не оценивают и не ставят вам место, то помогает такое рассуждение. В зале сидят самые разные люди с самыми разными настроениями.
Запишите себя на аудио, а затем оцените свою речь с позиции человека, который слушает вас из зала. В какие моменты вам не хватило смысловых связок и переходов? Все ли мысли показались вам законченными? Было ли в подаче что-то раздражающее слух? Поняв, что режет слух лично вам, скорректировать выступление станет гораздо проще. Людям в зале или по ту сторону экрана важно чувствовать свою значимость. Взаимодействуя с публикой, вы убиваете двух зайцев: поддерживаете вовлеченность и одновременно делаете передышку, замедляетесь. Так, комики используют прием «Похлопайте те, у кого это было…». А спикеры на деловых и образовательных мероприятиях часто заканчивают тезисы вопросом «…верно? Используйте сильные позы Обычно при волнении хочется стать «невидимкой» и занимать как можно меньше пространства: голова уходит в плечи, спина невольно сутулится, руки и ноги скрещиваются как бы сами собой. Организм можно «обмануть», выведя из состояния острого стресса. Помимо дыхательных упражнений, которые на физиологическом уровне заставляют организм думать, что ситуация вокруг изменилась «коробочное» дыхание, диафрагмальное или попеременное через каждую ноздрю , можно прибегнуть к «сильным» позам. Например, так называемой «позе Супермена»: руки упереть в бока, свести лопатки, поднять подбородок вверх, дышать спокойно и глубоко. Достаточно постоять в таком положении буквально пару минут перед выступлением, чтобы тревоги стало меньше, а уверенности — больше. Помните про импринтинг Преподаватели актерского мастерства советуют начинающим спикерам на первых порах перенимать манеру выступления более уверенных коллег. Для начала можно просто найти выступления знаменитостей, чья манера вам близка, и проанализировать, что и в каком темпе они говорят. Подметьте и невербальные приемы: как много они улыбаются, какие жесты используют, как передвигаются по сцене, если выступают очно. Перенимать чужую манеру стоит аккуратно, с оглядкой на ваш темперамент и естественную модель поведения в жизни. Не копируйте их поведение «дословно», а держите в голове как ориентир. Не подменяйте страх стыдом Волнение — это нормально, и одним из его триггеров может быть нежелание испытать стыд.