С наступлением весны многие начинают чувствовать симптомы подступающей сезонной хандры – раздражительность, замкнутость, нежелание общаться, сонливость или наоборот, бессонницу. Если у человека наблюдается усталость и плохое настроение после зимы, это признак сезонной хандры. Весенняя хандра может обозначать клиническую депрессию, а может быть временным явлением на фоне резкой перемены погодно-климатических условий, увеличения светового дня, недостаточного количества витаминов в организме.
Стало известно, почему весной накрывает тоска
Денис Хакимов специалист Московской службы психологической помощи У тех, кто обладает навыками стрессоустойчивости и эмоциональной саморегуляции, внимательно относится к своему состоянию и регулярно заботится о здоровье, весенний период протекает благополучно или спокойно, заключил эксперт. Ранее нутрициолог Мила Бондаренко перечислила продукты, которые нужно есть ранней весной. По ее словам, манго поможет повысить энергию после долгой зимы, укроп защитит от вирусов, а регулярное употребление лука-порея избавит от сухости кожи. Читайте также.
Перестройка организма или психическое заболевание? Уфимские врачи о том, что такое весеннее обострение 15:15, 22 марта 2023 Многим кажется, что резкие перепады настроения, апатия, повышенное чувство тревоги — это просто сезонная перестройка организма.
Но возможно, у вас уже весеннее обострение? А что это такое? И почему его проявления должны насторожить? Фото: ru. Поначалу вам кажется, что это просто нехватка витаминов в период перестройки организма с зимы на лето.
Однако это может быть далеко не так. Узнали у невролога и психиатра, что происходит с организмом весной. Врач-невролог Фания Шаймухаметова говорит, что нужно обратить внимание на самочувствие, чтобы понять, у вас просто соматическое проявление или, может быть, психическое. В бытовом плане о нем могут говорить, как о недомогании. Какая-то слабость, усталость после зимы.
Не хватает витаминов, овощей, фруктов, солнечного света. В Норвегии, например, в медицинское страхование входит фототерапия светолечение , три раза в год, поскольку у них тоже мало солнечного света. А если говорить о сезонном аффективном расстройстве, то те, у кого утомляемость и перепады настроения, раздражительность, то тут следует обратиться к психотерапевту, поскольку это больше относится к психиатрии. Мы обратились с вопросами к доктору медицинских наук, психотерапевту Ильгизу Тимербулатову. Он пояснил, какие проблемы могут возникать у тех людей, кто в течение года уже обладал психиатрическими диагнозами, и, возможно, о них не догадывался, или отрицал их у себя.
Существует ли весеннее обострение?
Дело идет к теплу и солнцу. Но нет, люди становятся обозленными, у них обостряются болезни, ухудшается здоровье. Говорят, во всем виновата весенняя депрессия. А что по этому поводу думают специалисты?
Время контрастов Весна и осень те времена года, которые традиционно заставляют обнажаться буквально всему. Земле, природе, животным, людям. Мир вдруг приобретает до боли четкие контуры. И никакой тут зимней спячки, утонувшей в сугробах, или летнего буйства красок. Все вдруг оказывается черным или белым, без полутонов.
Звери линяют. Человеческая психика, кажется, тоже начинает в унисон природе сбрасывать с себя все защитные покровы и краски. Отсюда и обострение хронических болячек. Более или менее здорового человека весной нередко настигает если не депрессия в чистом виде, которой все же лучше заниматься психиатрам, а тягучая и нудная хандра. Когда вас вдруг просто накрывает чувство усталости, непонятная тревога, состояние безнадеги, желание спрятаться от всех подальше и ничего не делать.
Настроение зачастую на нуле, а нередко вдруг охватывает беспричинная раздражительность, злость на всех окружающих. Считается, чтобы сменить настроение, нужно выйти и бодрым шагом пройтись по улице. Вы тогда почувствуете, что в воздухе пахнет весной. Поют птицы, и не все так плохо как кажется. Читайте также Пять лучших способов победить старость Ученые продолжают биться над секретами долголетия А еще, если раздражает погода, которая мучает то обильным снегопадом, то щедрым ливнем и слякотью, устройте маленький праздник у себя дома.
Проветрите комнату, сделайте перестановку мебели, внесите какие-то новые краски в привычные тона своего жилища. В общем, сделайте что-нибудь! Хотя бы пересмотрите свой гардероб.
Чего уж там лукавить, некоторым из нас зимой лень лишний раз сделать прическу — собрала волосы в пучок и пошла себе дальше. Да и в теле зимняя прослойка образовывается. Кому ж охота в темноте тащиться в спортзал, быстрее бы добраться до дома и под теплое одеяльце. Поэтому ранней весной, пока еще окончательно не оголились, самое время заняться собой. Кстати, о подарках: не стоит их ждать от судьбы, уверяю вас, весьма приятно презенты дарить себе самой. Я традиционно каждую весну радую себя любимую сексуальным комплектом нижнего белья и новой прической. Ведь какой мужчина устоит перед очаровательной улыбкой?
Коты идут, котам дорогу! Почему-то понятие «весеннего обострения» ассоциируется у нас именно с сильной половиной человечества, и «мартовскими котами», как правило, мы называем активных мужчин. Что же получается, что весной мужчины более активы и больше хотят секса, чем зимой, весной и осенью? Не замечала… Да про настоящих котов точно можно сказать, что по весне у них случается обострение, и они не дают спать ни кошкам, ни людям. А вот, мужчины наши какие-то внесезонные, а их желание все больше зависит от настроения и наличия рядом соблазнительной особы. С настоящими котами — понять и простить. С настоящими мужчинами — не надеяться, что с приходом весны он наконец-таки после тяжелого рабочего дня заметит вас, всю такую в бигуди и заношенном халате. Если мы, дамы, и хотим быть объектом желания, то надо позаботиться об этом. Весна — время перемен! Если сами от себя не в восторге, то вперед за работу!
Пока он не обратил свой ленивый, но уже пробуждающийся и сканирующий в поиске чувственной картинки взгляд в другую сторону. Вы что ж думаете, только у нас весной пробуждаются инстинкты? Мужчинам точно также хочется буйства чувств и приключений. А уж как пробудить в мужчине желания истинного «мартовского кота», не мне вас учить. Кстати, подготовить фигуру к лету лучше всего в спортзале. Запомните: весна — не время для диет. Организм остро нуждается в витаминах, поэтому усаживаться на жесткую диету и кормить себя исключительно фруктами не стоит.
Psihosomatica.ru
| Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает | Ведь если вы решили бороться с весенней хандрой всерьез, то без активных движений у вас ничего не получится. |
| Весенняя хандра: лучшие способы побороть депрессию | Одной из причин осенней хандры является нехватка света: дни становятся короче, ночи — длиннее. |
| Что такое «весенняя хандра» и почему она случается? | Статьи - | Межсезонная хандра — это такое состояние, когда осенью и весной у многих людей наступает некоторое подавленное настроение или даже грусть без явных причин. |
Весенняя депрессия
С наступлением весны многие начинают чувствовать симптомы подступающей сезонной хандры – раздражительность, замкнутость, нежелание общаться, сонливость или наоборот, бессонницу. Психолог Волк: избавиться от весенней хандры можно с помощью цветотерапии. Если по весне у вас разыгралась лёгкая хандра, на день-другой испортилось настроение, то нет причин для паники. Многим людям знакома такая болезнь как весенняя хандра, когда плохое настроение и уныние затягивает человека и не хочет отпускать. Поэтому борьба с весенней хандрой не должна откладываться. Алкоголь и весенняя хандра – вещи несовместимые: на короткое время апатия отступит и настроение улучшится, но это лишь временный эффект.
Весенняя хандра. Что это такое и что с этим делать.
Если ваша весенняя хандра вам неподвластна, вас мучают головные боли и вы не можете спать, обратитесь к специалисту. Почему возникает весенняя хандра и как с ней бороться? Весенняя хандра — это не причуда, а следствие стресса, накопившегося в организме за осень и зиму, объяснила специалист в беседе с Понятия "весенняя депрессия" не существует, однако после продолжительной зимы человек действительно может испытывать усталость, подавленность и плохое настроение. Если вы не из тех счастливчиков, которые не подвержены сезонным обострениям, надеемся, эти советы помогут вам справиться с хандрой.
Хандра – что это и как с ней бороться?
Признаком сезонного аффективного расстройства может быть даже просто излишняя эмоциональность весной. Как проявляется весеннее обострение? Депрессия — это не просто плохое настроение или хандра. В беседе с «» она дала россиянам совет по борьбе с весенней хандрой и рассказала, что такое апрельский кризис. В весенне-летний период симптомами сезонного аффективного расстройства выступают бессонница, тревога, раздражительность. Если по весне у вас разыгралась лёгкая хандра, на день-другой испортилось настроение, то нет причин для паники. Эта аминокислота должна присутствовать в организме хоты бы потому, что с ее поддержкой организму легче бороться со стрессами и противостоять весенней хандре.
Что такое «весенняя хандра» и почему она случается?
Не пересылать друг другу «страшилки» в Ватсапе и других мессенджерах. Мир очень разноплановый, мнений по одной теме может быть огромное количество, порой прямо противоположных. Думаю, каждый может найти для себя те источники, чьим авторитету и мнению можно доверять. Или сформировать собственное, основанное на личном жизненном опыте, и его придерживаться.
Какими способами снизить уровень тревожности? Самостоятельно человек не сможет объективно оценить признаки, причины, масштабы своей тревожности, своих переживаний. Помочь может объективный наблюдатель со стороны, у которого есть соответствующие знания — медицинский психолог, психотерапевт, психиатр.
Нынешние более молодые пенсионеры понимают важность своевременных консультаций у таких специалистов, не стесняются и не боятся обращаться к ним за советом. Они прекрасно осознают, что психическое здоровье не менее важно, чем здоровье физическое. Очень хорошо, что люди повернулись лицом к собственным психологическим переживаниям.
Проведение времени на свежем воздухе и солнце помогает выработке витамина D. Нужно пересмотреть рацион в пользу легкой пищи и большего количества овощей и фруктов. Внесение ярких цветов в одежду и изменения в окружающем пространстве освежают обстановку и будут радовать после длительного серо-белого зимнего периода. Нужно избегать приема алкоголя, так как он только временно улучшает настроение. Общение с друзьями и музыкальные занятия также могут помочь. Важно не закрываться в себе и делиться своими переживаниями с близкими людьми, выбирая тех, кто способен поддержать, а не посмеяться над вашими проблемами. В пансионатах для пожилых людей весенняя депрессия встречается гораздо реже, чем можно было бы ожидать, ведь постояльцы находятся в обществе сверстников, у которых схожие интересы и богатый жизненный опыт.
Это создает благоприятную среду для обмена мыслями, воспоминаниями, способствуя формированию крепких социальных связей.
Поэтому старайтесь в такие дни больше находиться рядом с ними: гладить домашних животных, играть с ними. Если их нет, то может стоить завести? Приятные заботы о котенке или щенке неизбежно отвлекут от мрачных мыслей. На крайний случай в любом городе есть зоопарк. Чтение позитивных книг, и просмотр фильмов в комедийном жанре — хорошие, добрые истории захватывают внимание и переносят вас в мир героев, где вы присоединяетесь к их чувствам. Движение — это жизнь.
А еще отличное лекарство от тоски. Во время физической активности мозг выделяет эндорфин, серотонин , дофамин и окситоцин гормоны счастья. Помогите себе, используя свою же физиологию. Чем холоднее становится, тем более яркой должна быть одежда. Яркие, сочные цвета воспринимаются нами как позитивные и улучшают настроение. Необязательно одеваться в цвет радуги. Достаточно иметь один цветной элемент одежды шарф, куртка, перчатки, шапка, обувь.
Не забываем про аксессуары — сумки, клатч, рюкзак, кошелек, чехол на телефон и т. Делайте себе приятно — вспомните, о чем мечтали, чего долго хотели, но не было времени, возможности? Может, куда-то съездить, что-то увидеть, купить, съесть, с кем-то пообщаться, в чем-то поучаствовать. Исключите алкоголь на это время, так как он является депрессантом. Употребление спиртного с целью расслабиться и «сделать себе хорошо» — распространенная ошибка, вследствие которой вы растрачиваете гормоны счастья, которых вам сейчас и так не хватает.
Нужно избегать приема алкоголя, так как он только временно улучшает настроение. Общение с друзьями и музыкальные занятия также могут помочь. Важно не закрываться в себе и делиться своими переживаниями с близкими людьми, выбирая тех, кто способен поддержать, а не посмеяться над вашими проблемами. В пансионатах для пожилых людей весенняя депрессия встречается гораздо реже, чем можно было бы ожидать, ведь постояльцы находятся в обществе сверстников, у которых схожие интересы и богатый жизненный опыт. Это создает благоприятную среду для обмена мыслями, воспоминаниями, способствуя формированию крепких социальных связей. Поддержка и забота со стороны персонала пансионата также играют важную роль в предотвращении формирования чувства одиночества и изоляции, которые могут быть одной из причин сезонной хандры. В пансионатах активно организуется досуг проживающих: прогулки на свежем воздухе, разнообразные мероприятия и развлекательные программы. Это не только способно разнообразить ежедневную рутину, но и способствует поддержанию физической активности и умственной занятости пожилых людей.
Весенняя депрессия: почему она возникает и как с ней бороться?
Как проявляется весеннее обострение? Депрессия — это не просто плохое настроение или хандра. В беседе с «» она дала россиянам совет по борьбе с весенней хандрой и рассказала, что такое апрельский кризис. Весенняя хандра — это не причуда, а следствие стресса, накопившегося в организме за осень и зиму. Более или менее здорового человека весной нередко настигает если не депрессия в чистом виде, которой все же лучше заниматься психиатрам, а тягучая и нудная хандра. Весенняя депрессия пришла на смену зимней. Как с ней бороться? Психолог Красноруженко: депрессия весной возникает из-за истощения организма.
Весенняя депрессия у женщин и мужчин — как бооться с ханрдой
Всем нам весной хочется тепла, но частая смена погоды, холод, грязь могут вызвать состояние апатии, депрессии. Более или менее здорового человека весной нередко настигает если не депрессия в чистом виде, которой все же лучше заниматься психиатрам, а тягучая и нудная хандра. Вроде бы весна пришла, но ничто вас не радует.
Весенняя депрессия у женщин и мужчин — как бооться с ханрдой
У некоторых людей обостряется авитаминоз на фоне неустойчивой погоды», — сказала она «Вечерней Москве». Справиться с недугом помогут правильный режим сна, активный отдых и отказ от умственной и физической деятельности. Ранее врач-диетолог Елена Соломатина рассказала , как перестать утешать себя едой в стрессовых ситуациях.
Специалист отметила, что даже у психически устойчивых людей из-за перемены сезонов наступает хандра.
Причина этому десинхроз — сбой в привычном биоритме. Затем возникает несогласованность биоритмов, нарушается работа внутренних органов и систем.
Этот термин используют в медицинской среде для описания феномена ухудшения психического состояния весной. В этот период люди ощущают сильное беспокойство, раздражительность, усталость, снижение концентрации внимания, может даже развиться депрессия, предупредила клинический психолог. Минимизировать влияние смены времени года на ментальное здоровье поможет следование простым рекомендациям, добавила она. В первую очередь, по ее словам, важно следить за режимом дня: вставать и ложиться спать необходимо в одно и то же время.
Также нужно следить за питанием и употреблять достаточно жидкости.
Признаком сезонного аффективного расстройства может быть даже просто излишняя эмоциональность весной. А крайние состояние - бред, признаки галлюцинаций. В таком случае только специалист сможет назначить правильное медикаментозное лечение или курс психотерапии. Что же именно провоцирует развитие САР? Увеличение светового дня, смена циркадных ритмов колебания интенсивности различных биологических процессов. Из-за этого у человека изменяются режим сна и бодрствования, что порой становится почвой для стрессов.
Psihosomatica.ru
Там заключена половина вашей жизни, и тоже наведите порядок. Избавьтесь наконец от накопленного хлама в ящиках стола, это поможет, к слову, выбросить лишний хлам и из головы. Не позволяй душе лениться! Весной обычно стоит пересмотреть свой распорядок дня, изменить режим питания. Для начала просто составить приблизительный график и заставить себя его выполнять. В том числе, внесите туда обязательные прогулки на свежем воздухе, походы в бассейн или хотя бы получасовую зарядку. Это тоже поможет в корне изменить ваше настроение. Иногда хандра появляется просто потому что вам не хватает физической нагрузки.
Это, кстати, мне подтвердила московский психолог Ольга Семенова, которую я попросила поподробнее рассказать о том, что такое весенняя депрессия и существует ли такое понятие в принципе? На бытовом уровне это называют весенней депрессией, вызванной пониженным настроением, усталостью, раздражительностью, профессиональным выгоранием. Во многом это связано с коротким световым днем, нехваткой витаминов. Как известно, витамин Д мы получаем именно с лучами солнца. Здесь важно следить за состоянием своего здоровья. Возможно, усталость, сонливость связана с пониженным гемоглобином и дело не в весенней депрессии, а вашем физиологическом состоянии. Если с гемоглобином все в порядке, а состояние апатии не проходит, то тогда просто нужно бороться с самим с собой.
Помните у Николая Заболоцкого: «Не позволяй душе лениться! Чтоб воду в ступе не толочь, душа обязана трудиться и день, и ночь! Нужно буквально заставлять себя делать физические упражнения. Когда даешь себе нагрузку, активизируются метаболические процессы, кровь разгоняется. Вырабатываются гормоны радости — дофамин, серотонин, эндорфин. Дело в том, что в отличие от гормонов радости, гормоны стресса имеют долговременное действие и их нужно подавлять в том числе с помощью физической активности. Из-за чего чаще всего происходит профессиональное выгорание?
Как справиться? Как только проявились симптомы хандры, нужно немедленно принимать меры, чтобы избавиться от этих негативных проявлений и победить недуг. Некоторые, правда, придерживаются мнения, что бороться с таким состоянием бесполезно, нужно его пережить. Однако это лишь в некоторых случаях правильный рецепт, например, когда человек просто устал, а хандра длится пару дней. В остальном же нужно стараться преодолеть это состояние и рассмотреть разные способы борьбы с хандрой. Когда присутствует физическое истощение, первым делом необходимо как следует выспаться.
Обычно уже этот шаг хорошо помогает. Для этого нужно отложить все дела, отключить телефоны и позволить себе провести выходные дома, ничего не делая. Полноценный сон, вкусная еда, хорошие фильмы, любимый человек рядом или просто пушистый кот под боком помогут настроиться на позитив. Перестать хандрить в осеннее время можно, если устраивать почаще встречи с приятными людьми. Можно посидеть в уютном кафе за чашечкой горячего кофе, отправиться в кино или на концерт, пригласить гостей и устроить вечеринку с караоке или настольными играми. Все это обязательно поможет выйти из внезапно нахлынувшего депрессивного состояния.
Спастись от унылого настроения можно с помощью походов по магазинам, купив себе обновку или пару приятных мелочей, до которых не доходили руки. Можно купить себе что-нибудь такое, что помогло бы развеять скуку. Например, научиться собирать алмазные мозаики или рисовать картины по номерам, лепить из скульптурного пластилина или вышивать. Есть столько интересных дел, которые способны развеять скуку. Кроме того, с помощью создания милых и симпатичных вещичек можно украсить интерьер. В моменты хандры очень полезно делать массаж, посещать различные спа-процедуры, солярий, баню, сауну.
Если ранней весной вас не покидает чувство тревоги, вины, ощущение потерянности и безысходности, то налицо все проявления данного недуга. Пессимизм, нарушение сна, тревожность — это классические симптомы весенней депрессии, которые настигают многих людей. К упомянутым симптомам могут добавиться потеря аппетита, сухость и бледность кожи, расстройство желудочно-кишечного тракта, а также нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Несколько недель, и все наладится, жизнь войдет в привычное русло, появится возможность исправить все недоделки и недочеты, допущенные во время весенней хандры, восстановить пошатнувшиеся отношения и т. Но можно, да и нужно, с весенней депрессией активно бороться, благо, при желании её победить не так уж и сложно. Общий принцип выхода из депрессии и весенней усталости прост: грамотное умеренное питание, свежий воздух, частые прогулки, своевременный отдых и прием витаминов. Итак, если вы полны решимости справиться со своей проблемой, то начинайте действовать!
Весенняя депрессия не приговор, и справиться с ней можно и нужно. В первую очередь — принимайте витамины покупайте именно витаминные комплексы, которые восполняют потребность в микроэлементах. Чаще проводите время на свежем воздухе необходимо максимально использовать возможность попасть под ультрафиолет, компенсировать зимнюю нехватку света. Заставьте себя ежедневно совершать хотя бы получасовые прогулки. Если с этим возникают проблемы, просто удлините свой путь на работу и назад. Для этого достаточно 1-3 остановки проходить пешком, а не проезжать на общественном транспорте, по возможности выбирая маршрут в стороне от загруженных машинами улиц. Всегда можно выкроить 15- 20 минут за счёт обеденного перерыва, чтобы прогуляться или посидеть в сквере, греясь на солнышке, ведь зимой его так не хватает.
Пересмотрите свой рацион. Добавьте в него фрукты, свежие овощи, салаты, зелень. Подавая еду на стол, старайтесь украсить ее, сделать разноцветной за счет помидоров, зелени, свежего сладкого красного перца, специй, кукурузы, моркови. Пусть на столе всегда лежат яркие фрукты — зеленые яблоки, апельсины, бананы.
Выполнение перечисленных рекомендаций поможет побороть гнетущее настроение и вернуться к нормальной жизни. Чем и насколько это опасно Главная опасность весенней хандры — в том, что человек совершенно перестает радоваться жизни. Люди вокруг оживлены и веселы, а человеку в депрессии хочется забиться в укромное местечко, никого не видеть и ничего не слышать. Весеннее расстройство психики не считается серьезным заболеванием, но под влиянием разных факторов оно может перейти в клиническую депрессию. Опасное состояние Некоторые спасаются от дискомфортного состояния, поглощая всякие «вкусняшки». В результате появление избыточного веса вызывает негативное отношение к собственной внешности. Употребление большого количества сладостей приводит к повышению сахара в крови, что имеет нежелательные последствия, ухудшает функционирование организма. Часто приходится сталкиваться с подростковой депрессией, которую трудно диагностировать. Снижение успеваемости, нежелание посещать школу и общаться родители списывают на трудности подросткового возраста, порой не замечая явных симптомов депрессии. Наказания за плохие оценки и непослушание, излишнее давление могут толкнуть подростка к попытке суицида. Если принятые меры не приносят облегчения, не возвращают радость жизни, то необходимо обратиться к специалисту. Тяжелую форму болезни надо лечить только под наблюдением врача. Советы психологов Выход из весенней хандры и, как с ней бороться, подсказывают психологи. Далее несколько советов, как избавиться от сезонной депрессии.