Оказываясь лицом к лицу с незнакомой им аудиторией, многие ощущают волнение, внутреннее напряжение, скованность движений. Тренер по публичным выступлениям и психолог Нина Уварова рассказывает, как можно быстро снять симптомы «страха сцены», чтобы ваше. Для топ-менеджера выступления перед публикой постепенно становятся привычным делом — нужно представить стратегию учредителям, рассказать о пути компании инвесторам, дать напутствия и вдохновить сотрудников.
Как побороть страх выступления перед публикой и не волноваться
Продолжать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что легкие полностью наполнились воздухом. После этого также медленно выдохнуть, делая небольшие паузы. Медленно вдыхать, считая до 8, задержать дыхание, досчитать ещё до 8, после чего медленно выдохнуть на те же 8 счётов. Ритм дыхания может быть и другим — например, на 4 или 6 счётов. Главное, чтобы вам было комфортно.
Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане. Вспомните и используйте то, что придаёт уверенности именно вам. Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления. Вспомните, при каких обстоятельствах вы в последний раз ощущали себя сильным и спокойным.
Тщательно готовьтесь к выступлению. Лучше неоднократно прорепетировать будущее выступление. Попросите родных, знакомых стать зрителями и оценить выступление. Или снимите себя на видеокамеру. Посмотрите, как вы выглядите со стороны, определите, в чем ваши слабые стороны, и проведите соответствующую работу над ошибками. Репетиции сделают ситуацию выступления уже знакомой, поэтому уровень страха будет меньший. Исключите возможность провала выступления. А аудиторию представьте лояльно настроенной. В начале выступления можно ее окинуть взглядом и улыбнуться. Это снизит напряжение.
Проговорите себе: «Я боюсь выступать. У меня дрожат пальцы», «Страх — это эмоция. Страх — это не я». Скажите себе: «Я больше страха. Я могу говорить». И лучше детализировать страх: боюсь, как начну краснеть, боюсь забыть текст, боюсь негативной оценки и т. Используйте дыхательные практики. Например, практики из йоги. Они расслабляют и успокаивают. А также юмор.
Он поможет расслабиться перед выступлением, снять напряжение, расположить аудиторию. Практикуйте легкие физические упражнения. Адреналин в крови снижается. Важно не переусердствовать. Иначе внешний вид пот, краснота, одышка и т. Познакомьтесь заранее с местом презентации. Изучите детали аудитории, постойте на сцене. Это тоже уменьшит страх, так как обстановка уже будет знакомой.
Пусть они станут для вас мотивацией. Например, Уолт Дисней до создания своего бренда был уволен из компании за нехватку идей. Помните, что лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и жалеть всю жизнь. Эта мысль очень многим помогает. Воспользуйтесь техникой отрицания. Например, вам предстоит выступления с докладом, перед этим ищите любые предметы и задавайте один вопрос: «Этот предмет боится выступления? Он боится выступления? Спустя 15-20 минут выполнения этого упражнения страх точно уйдет. Воспользуйтесь техникой абсурда. Для этого нужно проговаривать страхи и добавлять «А что дальше? А что дальше? Надо мной будут смеяться?
Первое, что следует сделать в такой ситуации — успокоиться, то есть нормализовать состояние организма и выработку веществ. Для этого нужно насытить его кислородом, расслабить мышцы. Коуч Кристин Шеффер советует изучить дыхательные практики. Например, еще до выступления попробуйте подышать ровно и глубоко. Сделайте хотя бы десять глубоких вдохов и выдохов, каждый в течение 3-4 секунд. Смотрите также: Коммуникации в управлении Размеренное дыхание можно практиковать и во время выступления. Если почувствуете, что начинаете сбиваться, сделайте глубокий вдох и спокойно выдохните. Пауза в несколько секунд не сделает вас плохим оратором, зато вы восстановите спокойствие и сможете продуктивно провести свою презентацию или речь. Признайте, что нервничаете Хорошие ораторы умеют наладить особую связь с аудиторией, стать для слушателей не просто докладчиком, а буквально близким человеком. Попробуйте открыто признать, что нервничаете. Например, во время выступления можете сказать, что собрали много информации, структурировали ее, подготовились , но все равно переживаете, что этого недостаточно. Подобная откровенность располагает. Не переживайте из-за отсутствия ответов Конечно, хороший спикер досконально разбирается в своей сфере — будьте готовы рассказать больше, чем указано на слайдах или в вашей записке с речью. Но нужно понимать, что ни один человек не знает ответов на все вопросы. Не переживайте, если вы не смогли ответить на что-то, что выходит за рамки выступления.
Приёмы и техники, которые помогут вам справиться с волнением перед выступлением
Всем нам хотя бы раз приходилось выступать перед публикой. Будь это школьный доклад, защита диплома или интервью при приеме на работу. Даже тост на свадьбе лучшего друга или первое знакомство в клубе по интересам — это тоже своего рода самопрезентация. Как побороть волнение перед выступлением: полезные советы. Если вы регулярно испытываете волнение, выступая перед аудиторией, то воспользуйтесь простыми советами. Они помогут произнести речь идеально и произвести на публику необходимый эффект. Волнение перед выступлением – это нормальная реакция организма. При этом оно способствует усиленной работе мозга. А как только оно пройдет, вы испытаете моральный и физический подъем, и справитесь с задачей самым наилучшим способом. Волноваться во время выступления нормально, это заложено в человеческой природе. Но любой страх — рычаг, активизирующий инстинкт «нападай или беги». Как не волноваться перед выступлением читайте в этой статье. Если предстоит важное публичное выступление или дальнейшая деятельность будет связана именно с нахождением перед публикой, но готовность к этому мероприятию абсолютно отсутствует, то можно обратиться к специалистам. Как побороть волнение перед выступлением: полезные советы. Если вы регулярно испытываете волнение, выступая перед аудиторией, то воспользуйтесь простыми советами. Они помогут произнести речь идеально и произвести на публику необходимый эффект.
Как преодолеть волнение и страх перед публичным выступлением
Сегодня мы поговорим с Вами о том, как не волноваться перед выступлением на публике. Вы узнаете самые эффективные приемы и секреты успешной речи. Например, певица Адель признается, что на одном своем шоу в Амстердаме так нервничала, что сбежала через пожарный выход, а перед несколькими другими выступлениями ее вырвало. Перед выступлением на «Оскаре» она успокаивалась с помощью гипнотерапии. Кроме того, социофобия часто распространяется не только на выступления, но и на другие виды социального взаимодействия, например звонки по телефону и свидания. Далее в этой статье — советы для тех, кто волнуется перед выступлениями. Публичные выступления вызывают беспокойство почти у всех. Даже опытным ораторам нужно успокоиться (или взбодриться) перед презентацией. Если вы беспокоитесь о том, что у вас дрожат руки или другие части тела, когда вы выступаете.
Волнение перед выступлением — как справиться, как побороть страх
| «Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой | Важно помнить, что публичное выступление для человека — не норма, мы воспринимаем себя как часть стаи, коллектива, для нас привычнее не привлекать к себе внимание, не отделяться, а свое мнение высказывать по желанию, а не из-за производственной необходимости. |
| «Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой | Как вариант, прорепетировать свое выступление перед семьей или друзьями. Если есть шумные дети в классе,то сосредоточится на лицах заинтересованных детей(людей) в классе или учителе. |
| Как справиться с волнением перед публичным выступлением | При этом упражнении музыкант, чтобы побороть волнение перед выступлением, может войти в роль известного ему артиста, уверенного в себе, который непринужденно держится на сцене. И в этой роли снова мысленно прорепетировать свой номер (или непосредственно пойти на сцену). |
Как побороть волнение перед выступлением
| 8 трюков, которые помогут не бояться публичных выступлений | | Страх выступления перед публикой – это более узконаправленный страх, который связан с беспокойством и нервозностью перед публичными выступлениями, такими как выступления на сцене, презентации, публичные выступления перед аудиторией. |
| ТОП 50 советов как перестать бояться выступать на публике | Представим, что вам нужно выступить с отчетом перед коллегами или даже просто произнести пожелание на семейном торжестве, но вы не можете это сделать. Страх выступления перед публикой, даже если это знакомые вам люди, вызывает ужас. |
| 10 простых приемов для снижения волнения, или "Как мастер блоху подковал" | 1. Репетируем свое выступление перед зеркалом Чтобы чувствовать себя уверенно на сцене, нужно потренироваться. Для этого встаньте перед зеркалом и проговорите свою речь громко, смотря себе в глаза. Так же прорепетируйте с жестикуляцией. |
| Как перестать волноваться перед выступлением | Представим, что вам нужно выступить с отчетом перед коллегами или даже просто произнести пожелание на семейном торжестве, но вы не можете это сделать. Страх выступления перед публикой, даже если это знакомые вам люди, вызывает ужас. |
Как преодолеть волнение перед выступлением
Сегодня мы подробно поговорим об этом явлении: рассмотрим основные особенности страха перед выступлением на публике и найдем пути для его преодоления. как побороть страх сцены и избавиться от волнения перед выступлением. Совет 1. Дышите правильно перед выступлением на сцене. Когда мы нервничаем, делаем более короткие, поверхностные вдохи, задерживаем дыхание. Сегодня мы подробно поговорим об этом явлении: рассмотрим основные особенности страха перед выступлением на публике и найдем пути для его преодоления. Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения.
7 способов побороть страх перед выступлением на публике
Такие натуры вынуждены доказывать свое «превосходство» и боятся быть разоблаченными. Люди, которые спокойно принимают свою обычность или обыкновенность, легко воспринимают свои ошибки и «неидеальность», поэтому, как правило, не паникуют перед публикой. При выступлении позвольте себе просто быть, никого не изображая и без попытки произвести впечатление. Мысли о правильности или неправильности чего-либо — только в вашей голове, ведь у каждого своя реальность. Так что любые попытки чему-то соответствовать — оттуда же. При страхе чужих оценок важно напомнить себе, что вы больше не ребенок, а перед вами не ваши родители или кто-то из родных. Вы уже давно имеете право на свое мнение, собственные позиции, да на все, что хотите. Но и ответственность за это «ваше» тоже ваша, так что не перекладывайте ее на остальных. Что говорят о волнении специалисты?
Галия Фатхутдинова, преподаватель ораторского и актерского мастерства, cооснователь школы «Культ личности» — Давайте посмотрим на то, что происходит с организмом во время стрессового волнения, с физической точки зрения. Стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина в кровь. После первого выброса адреналина надпочечники выделяют кортизол, в небольших количествах он является для нас источником силы и выдержки. Но если стресс не проходит, а надпочечники продолжают выделять адреналин, то кортизола становится уже в избытке. Отсюда учащение пульса, нарушение дыхания, дрожь в руках или даже «синдром белого листа», известный многим из нас в школе или университете во время экзаменов.
Как нужно дышать? Два способа: Настройтесь правильно Нарисуйте в голове положительный образ своего выступления. Представьте, как вы выходите на сцену, как говорите речь и перемещаетесь по залу, как вам рукоплещут слушатели, как вам улыбаются, как вас хвалит начальник. Визуализируйте свой успех. Переключайте внимание Если парализует от одного только вида зала, отвлекитесь механически на другой процесс. Например, произнося речь, собирайте спички в коробок. Это не требует загрузки ума, но отвлекает от лишних мыслей Определите, кто в клетке Во время своего выступления вы — хозяин положения! Вы — автор коммуникаций. Вы же сами выбрали — выступать, а не делать что-то другое. Значит, в этом есть ценность. Обратите внимание на аудиторию Переместите фокус с аудитории в целом на конкретных людей. Вместо того, чтобы думать — всё ли хорошо, так ли вас воспринимают и т. Вместо того, чтобы пытаться избегать симптомов волнения, попытайтесь их усилить и довести до абсурда. Так вы постепенно дойдёте до худшего исхода, который, скорее всего, не безнадёжен.
Чем увереннее в себе Вы будете становиться, тем меньше волнений будет посещать Вашу жизнь. Не стоит бояться возможных ошибок. Это тот случай, когда у человека возникает дрожь в коленках, руках. На подсознательном уровне у всех людей может появляться страх ошибки. Необходимо осознать, что никто не станет швыряться в Вас яйцами, если вдруг уроните ручку или забудете слова. Все понимают, что нет идеальных людей, и каждый может ошибаться. Научитесь мыслить другим образом. Осознайте, что Вас не уволят, не выгонят из университета, если скажите что-то не то. Перед речью совершаем паузу. В ситуации, когда у индивида начинают дрожать конечности перед предстоящим выступлением, нужно повременить с речью. Лучше подождать 15 секунд. Этот промежуток времени позволит привести себя в чувства. Если начать говорить, не успокоившись, Ваши мысли будут неупорядоченными и сбившимися. Делая паузу, позволяете себе успокоиться, частично унять волнение, построить логическую цепочку. Это позволит удержать в голове свою речь. Важно контролировать дыхание. Занимай уверенную позу Это достаточно действенный лайфхак, о котором додумывается далеко не каждый. Если встать в уверенную позу во время выступления, твое тело на физическом уровне будет излучать уверенность. Таким образом, за ним последует и разум, которому ничего другого не останется. Многие ораторы также рекомендуют не сидеть во время выступления, чтобы произвести должный эффект на публику. Все дело в том, что сидение — это пассивная позиция. Тем временем позиция стоя с выпрямленной спиной и приподнятой головой выражает силу и власть, заставляя человека чувствовать себя компетентнее. FAQтыКак научиться запоминать имена и зачем это нужно делать: главные правила Забуду имя любимое мое… В некоторых моментах можно также походить из стороны в сторону во время публичной речи. Считается, что это успокаивает нервы. Как не волноваться перед публичным выступлением на сцене: упражнения в домашних условиях Есть несколько эффективных способов уменьшить страх, готовясь к докладу дома. Физическая нагрузка Для регулирования нейро-гормонального состояния необходимо поработать с телом. Займитесь зарядкой, попрыгайте, поприсядайте. Спорт способствует выработке эндорфинов — гормонов-антистресс. Но заниматься этим не следует прямо перед выходом к аудитории: дыхание должно восстановиться, а внешний облик — быть опрятным. Визуализация Попробуйте детально воспроизвести в голове предстоящее мероприятие Обратите внимание на то, как вас воспринимают зрители, шутите и с легкостью отвечайте на их вопросы. Создайте максимально позитивную картинку происходящего Задайте вопрос Перед тем как выступить, вслух повторите следующее: Я счастлива быть здесь. Я рада всех вас видеть. Я убеждена в своей экспертности. Я четко понимаю, о чем пойдет речь. Вы мне симпатичны. За несколько дней перед выступлением Репетируйте Банально, но главная рекомендация — репетировать, репетировать и еще раз репетировать. Эксперты подтверждают, что ответственная подготовка — это ключ к удачному публичному выступлению. Вы можете выбрать удобный для вас способ проработки своей будущей речи — репетиция перед зеркалом, запись на диктофон или видео. Предварительная съемка на камеру особенно пригодится тем, кто, вероятно, будет держать какие-либо предметы в момент выступления — после просмотра записи вы сможете понять, как правильно встать и от какой жестикуляции лучше избавиться. Выступайте перед друзьями Второй совет, который поможет побороть страх публичных выступлений : прежде чем отправиться на сцену, озвучьте свою речь знакомым, родственникам или друзьям. Вообразите, что они и есть ваша будущая аудитория. Представьте свое выступление Во время репетиций представьте, что у вас в руках микрофон: как вы его держите, что делаете свободной рукой и какие действия предпримите, если неожиданно произойдут неполадки с техникой. Instagram content This content can also be viewed on the site it originates from. Рассчитайте время Обязательно распределите, сколько времени вы отведете на приветствие, вступление, основную часть доклада и заключение «Важно репетировать до тех пор, пока вы не будете укладываться в отведенный тайминг. Нельзя делать выступление слишком коротким или длинным В таких случаях информацию следует либо добавить, либо сократить. Необходимо научиться управлять своим временем, учитывая возможные форс-мажоры», — объясняют Лейла и Лаура. Подготовьте план Б Физиологические способы Контролируйте уровень гормонов стресса в организме — адреналина и кортизола. Чтобы избавиться от их излишка, активно подвигайтесь в течение нескольких минут. Ходите туда-сюда, приседайте, выполняйте махи руками. Можно от души потянуться, чтобы расслабить мышцы. Дышите глубже. При стрессе начинается кислородное голодание, отчего сердце бьется слишком быстро, мы потеем, а во рту пересыхает. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот и медленно считайте от 1 до 10. Расслабить нужно не только тело, но и челюсти. Для этого можно пожевать жвачку или помычать с закрытым ртом. Если есть возможность — посмейтесь от души. Зайдите в любимый паблик с котами или найдите на Ютьюбе классную сцену из «Друзей». Смех снимает напряжение. Используйте «приёмы силы» Для кого-то это определённый внешний вид, например, деловой костюм, кому-то помогает вертеть в руках небольшой предмет, например, карандаш. Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане. Вспомните и используйте то, что придаёт уверенности именно вам. Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления. Вспомните, при каких обстоятельствах вы в последний раз ощущали себя сильным и спокойным. Мысленно воссоздайте эту ситуацию в мельчайших деталях, и вы почувствуете, как возвращаетесь в нужное эмоциональное состояние, становитесь более расслабленным и уравновешенным. Имея многолетнюю практику выступлений, зная, как побороть страх публичных выступлений, могу сказать, что волнение никуда не девается, независимо от практики и многочисленных повторов. Оно всегда есть, но уменьшить физическое проявление вполне возможно с помощью этих нехитрых упражнений. Упражнение можно сделать прямо перед выходом, когда публика собралась, наступает через 2 минуты Ваша очередь.
Основным компонентом переживания страха является тревога. Она похожа на распространяющееся по телу возбуждение, что-то будоражащее внутри, вызывающее ощущение неуверенности и незащищенности. Страх — это проявление тревоги по отношению к определенному объекту. Когда мы говорим о страхе публичных выступлений, то имеем в виду страх публики или страх сцены. Кто-то боится предстать перед аудиторией, будь то огромный зал незнакомых людей или несколько коллег. А кто-то боится самого выступления — ошибиться, забыть текст, оговориться, начать заикаться. Испытывать тревогу и страх нормально, особенно если вы сталкиваетесь с чем-то новым и неизвестным для вас Как понять, что у вас паническая атака Однако порой интенсивность переживаемых чувств бывает не адекватна происходящей ситуации но всегда адекватна пережитому в прошлом опыту, об этом читайте ниже. В таких случаях мы можем говорить о разного рода фобиях например, глоссофобия — боязнь публичных выступлений , панических атаках и социальном тревожном расстройстве. Тут не обойтись без помощи специалиста. Причины Формирование реакций тревоги и страха имеет под собой биологическую, социальную и психологическую причины. Это то, что мы получаем от природы при рождении и что остается с нами на всю жизнь. Тревожное расстройство личности: причины, симптомы, лечение С помощью психотерапии можно осознать, какие социальные предпосылки заставляют нас бояться выйти на публику, а также переработать ситуации из прошлого, опыт тревожного переживания которых продолжает воздействовать на человека в настоящем. Как успокоить внутреннего критика Как преодолеть страх перед выступлениями Во-первых, необходимо признать, что страх есть. Здесь важно разрешить себе его и ощутить в теле. После этого у вас появится возможность приступить ко второму шагу: начать выстраивать стратегию по его преодолению. Чего именно вы боитесь? Почему я уверен а , что это случится? На какие реальные факты я опираюсь? Может быть, у вас был негативный опыт выступления в прошлом, тогда вспомните, как вы справились в тот раз, что вам помогло?
Как перестать волноваться во время выступления на публике: советы ораторов
После того как вас представят и вы начнете свою речь, поищите глазами людей, с которыми только что познакомились, и улыбнитесь им, как будто собираетесь беседовать лично с ними, вашими старыми товарищами. Это поможет вам еще больше расслабиться и почувствовать контроль над ситуацией. Сделайте дыхательные упражнения для разрядки В последние минуты перед выходом на сцену постарайтесь расслабиться и подготовиться к произнесению блестящей речи, сделав несколько глубоких вдохов. Лучше всего попробовать дыхательную методику, которую я называю «7 х 7 х 7». Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи. Затем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните — правильно! Несколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете. Вдох и задержка дыхания ненадолго погружают мозг в альфа-ритм, очищая мысли, успокаивая нервы и готовя вас к хорошему выступлению. Вдохновите себя Перед тем как вас представят аудитории, скажите себе: «Это будет великолепное выступление!
Мне не терпится начать! У меня получится прекрасная речь! Я себе нравлюсь! Произнесите эти слова с чувством, как будто пытаетесь убедить человека, сидящего в другом конце зала, в том, что вы говорите совершенно искренне. Чем эмоциональнее вы будете разговаривать с собой, тем сильнее будет позитивное влияние, которое вы окажете на свое подсознание и поведение.
Если речь идёт о структурных сообщениях — доклад в школе, диссертация в университете, изучите требования к защите и отталкивайтесь от них при написании выступления. Когда текст готов, выделите основные пункты, которые стоит объяснить аудитории, и общеизвестные факты. От последних можно избавиться. Зачем рассказывать слушателям то, что они сами знают? Постарайтесь сами разобраться в тексте. Много непонятных слов? Найдите синонимы, которые облегчат вашу речь, и… начинайте читать свой материал. Когда сможете обходиться без листов, можно попробовать отработать выступление перед зеркалом. Если вы сильно боитесь аудитории, нужно попрактиковаться на реальных слушателях. Соберите близких и выступите перед ними, предварительно засеките время, чтобы понимать, укладываетесь ли вы в необходимый тайминг. Помните, необходимо не просто выучить и рассказать тему, а действительно понимать её. Если вашим родственникам сложно вникнуть в суть выступления, не спешите обижаться на их «твердолобость», возможно, вы сами не разобрались в теме. Тогда стоит потратить ещё немного времени на изучение проблемы. Вы рассказываете про явления, которые простому смертному не понять? Учитывайте это и подумайте о непогруженных в тему людях заранее: объясните все сложные моменты на бытовых примерах, которые запомнятся аудитории. Помни, что ты испытываешь не страх, а возбуждение Один из главных лайфхаков любого тревожного мероприятия — превратить чувство страха в состояние возбуждения. Делается это достаточно просто — посредством внутреннего диалога с самим собой. Пойми, что страх — это ощущение, которое мы испытываем перед чем-то отвратительным и деструктивным. Например, перед вооруженными грабителями или монстрами из канализации. Тем временем публичное выступление — это перформанс, который поможет тебе донести до аудитории свои смыслы, прокачать навык ораторства и заслужить признание людей. Это не страшно, это просто волнующе. FAQтыКак стать жестким, волевым человеком и развить уверенность в себе: подробное руководство В современном мире никуда без силы воли и твердости характера. Осознавая это, ты сможешь конвертировать свое так называемое чувство страха в возбуждение, которое способно зарядить энтузиазмом, а не деморализовать. Способы Подготовьтесь к предстоящему событию. Репетируйте перед зеркалом, выступайте до того момента, пока не ощутите, что и сами себе нравитесь, Вас интересно слушать. Также можно попробовать выступить перед друзьями, чтобы они могли подсказать возможные ошибки. Предварительно продумайте, как Вы будете выглядеть, какая на Вас будет одежда, обувь, что будет с прической, у девушек с макияжем. Желательно выглядеть по случаю, но в такой одежде, в которой Вы смогли бы чувствовать себя комфортно и уверенно. Если знаете, что после выступления Вам предстоит отвечать на вопросы слушателей, то подготовьтесь, продумайте, какими могут быть вопросы и ответы, желательно отвечать кратко, при этом содержательно, чтоб Ваша речь была уверенной, а также профессиональной. Задумайтесь над бывшими успехами. Нередко волнения возникают при наличии заниженной самооценки, когда индивид начинает вспоминать о прошлых неудачах. В таком случае необходимо взять листок бумаги, на котором выписать все свои сильные качества, а также события, которые увенчались успехом. Например, Вы смогли сдать права, защитили диплом. Займитесь анализом прошлых ситуаций. Наверняка, были случаи, когда Ваше выступление заканчивалось успехом, хоть и переживали перед ним Поймите, что волнение только сбивает Вас, мешает сосредоточиться на самом важном. Говорите про себя, что Вы уверены в своих силах, что у Вас все получится. Повышение самооценки Нужно понимать, что люди, которые волнуются по каждому поводу, имеют низкую самооценку. Неудивительно, если они начинают переживать перед выступлением. Чтоб побороть волнение необходимо привить веру в себя. Запишитесь в тренажерный зал, избавьтесь от вредных привычек, займитесь личностным ростом. Чем увереннее в себе Вы будете становиться, тем меньше волнений будет посещать Вашу жизнь. Не стоит бояться возможных ошибок. Это тот случай, когда у человека возникает дрожь в коленках, руках. На подсознательном уровне у всех людей может появляться страх ошибки. Необходимо осознать, что никто не станет швыряться в Вас яйцами, если вдруг уроните ручку или забудете слова. Все понимают, что нет идеальных людей, и каждый может ошибаться. Научитесь мыслить другим образом. Осознайте, что Вас не уволят, не выгонят из университета, если скажите что-то не то. Перед речью совершаем паузу. В ситуации, когда у индивида начинают дрожать конечности перед предстоящим выступлением, нужно повременить с речью. Лучше подождать 15 секунд. Этот промежуток времени позволит привести себя в чувства. Если начать говорить, не успокоившись, Ваши мысли будут неупорядоченными и сбившимися. Делая паузу, позволяете себе успокоиться, частично унять волнение, построить логическую цепочку. Это позволит удержать в голове свою речь. Важно контролировать дыхание. Занимай уверенную позу Это достаточно действенный лайфхак, о котором додумывается далеко не каждый. Если встать в уверенную позу во время выступления, твое тело на физическом уровне будет излучать уверенность. Таким образом, за ним последует и разум, которому ничего другого не останется. Многие ораторы также рекомендуют не сидеть во время выступления, чтобы произвести должный эффект на публику. Все дело в том, что сидение — это пассивная позиция. Тем временем позиция стоя с выпрямленной спиной и приподнятой головой выражает силу и власть, заставляя человека чувствовать себя компетентнее. FAQтыКак научиться запоминать имена и зачем это нужно делать: главные правила Забуду имя любимое мое… В некоторых моментах можно также походить из стороны в сторону во время публичной речи. Считается, что это успокаивает нервы. Как не волноваться перед публичным выступлением на сцене: упражнения в домашних условиях Есть несколько эффективных способов уменьшить страх, готовясь к докладу дома. Физическая нагрузка Для регулирования нейро-гормонального состояния необходимо поработать с телом. Займитесь зарядкой, попрыгайте, поприсядайте.
Помните, что лучше успеть рассказать все и иметь в запасе время на ответы на вопросы участников, чем не успеть рассказать что-то важное. Если вы участвуете в очном мероприятии: изучите рабочее пространство и проверьте оборудование. Протестируйте микрофон, с которым будете выступать. Привыкните к акустике зала и к особенностям звучания вашего голоса в данном помещении. Убедитесь в работоспособности проектора и корректном отображении вашей презентации. Проверьте, воспроизводятся ли нужные вам аудио и видеофайлы. Подготовьте хронометрированный сценарный план для технических специалистов, которые будут работать с вами на мероприятии. Определите свою рабочую зону — ту территорию, по которой вы будете перемещаться во время выступления. Изучите зону, в которой будут располагаться ваши зрители. Продумайте, как будете выстраивать с ними визуальный контакт. Если размеры зала существенно больше количества зрителей, продумайте способ, как можно переместить аудиторию ближе к себе. Кстати, во время онлайн-эфира не обязательно сидеть как истукан за столом и быть говорящей головой. Вы можете настроить две камеры и переключаться таким образом, чтобы менять положение тела, возможно даже вставать. Или изначально взять более дальний план, ведя эфир стоя и перемещаясь в пространстве. Только не становитесь медведем-шатуном, иначе участники эфира устанут следить за вами, будут отвлекаться и в итоге уйдут из эфира. Особое внимание хочется уделить презентациям. Пожалуйста, поберегите своих слушателей, не читайте содержимое слайдов своей презентации, Люди умеют читать. Вам нужно научиться рассказывать контент на слайде своими словами. Для этого лучше размещать в презентации меньше информации, чем больше. Пишите только самое важное, все остальное договаривайте вслух. Нет ничего хуже слайда, забитого текстом. Презентация — это тот самый случай, когда краткость действительно является сестрой таланта. Важно также помнить, что то, что вы видите на экране ноутбука, может в значительной мере отличаться от того, что будет на экране в зале, и во многом это зависит не от вас, а от разрешения проектора и освещения, от того, как давно меняли лампы в проекторе и не падает ли солнечный свет прямо на экран. Запаситесь шутками. Если ваше выступление не касается серьезных проблем, подготовьте пару шуток в контексте вашей темы. Необязательно придумывать их самому. Интернет в помощь, там вы без проблем найдёте несколько юмористических замечаний на любую тему, которые позволят вашей аудитории расслабиться в начале выступления или немного передохнуть в процессе. Но не увлекайтесь. Любая острая приправа хороша в умеренных дозах. Шутки также нужно заранее отработать, хотя бы перед зеркалом. И, если вам самому не смешно от них, лучше не брать их в свой арсенал. Ну или если вам в принципе несвойственно шутить — то не используйте этот прием, ничего хорошего ни вам, ни вашим слушателям он не принесет. Как бы банально это ни звучало, но к любому выступлению надо готовиться. Даже если вы потомственный оратор в седьмом поколении и имеете на руках справку, что язык у вас без костей, подготовка к общению с аудиторией — залог вашей уверенности. Услуги по подготовке спикеров к публичным выступлениям Скорая помощь перед стартом Настройтесь на ресурсное состояние. В день эфира вы должны хорошо себя чувствовать на физическом уровне. Старайтесь подготовить все накануне, чтобы не суетиться перед выступлением. Выспитесь, примите бодрящий душ, прогуляйтесь. Сделайте простые упражнения, но не перегружайте себя тяжелыми тренировками. Поешьте за час до эфира — голод ухудшает общее самочувствие и усиливает слюноотделение. Перед эфиром послушайте бодрую музыку. Настройтесь на позитив! Подготовьте для себя стакан воды. Часто от длительной работы связок и от волнения может пересыхать горло. Заранее налейте стакан воды комнатной температуры. Если вам захочется пить, делайте это уверенными движениями и пейте небольшими глотками, чтобы не подавиться случайно. Если вы выступаете на очном мероприятии, лучше взять с собой небольшую бутылку воды, которую открыть заранее, чтобы не делать этого перед публикой. Часто бутылочки воды, которые ставят перед спикерами на мероприятиях, бывают закрытыми и не всегда их открытие небезопасно для вашего костюма. Особенно, если организатор подумал, что вы любитель газированной воды. Прямо перед эфиром сделайте артикуляционную разминку. Таких разминок очень много в интернете, все они направлены на то, чтобы активировать мышцы гортани, щек, языка. Вот несколько упражнений: Разминка для губ «Улыбка — трубочка». Сначала растягиваем губы в улыбку, потом смыкаем в трубочку или уточку , сводим в точку. Повторить 8 раз. Разминка для языка «Покусывание». Выдвигаем язык и покусываем его от кончика до основания, язык при этом не напрягаем. Повторить 10 раз. Разминка для нижней челюсти «Движение». Двигаем нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживаясь в крайнем положении. Делаем по 8 раз в каждую сторону. Разработайте речевой аппарат.
Не успевая расставлять смысловые акценты, мы самостоятельно снижаем шансы того, что наш посыл будет усвоен. Запишите себя на аудио, а затем оцените свою речь с позиции человека, который слушает вас из зала. В какие моменты вам не хватило смысловых связок и переходов? Все ли мысли показались вам законченными? Было ли в подаче что-то раздражающее слух? Поняв, что режет слух лично вам, скорректировать выступление станет гораздо проще. Людям в зале или по ту сторону экрана важно чувствовать свою значимость. Взаимодействуя с публикой, вы убиваете двух зайцев: поддерживаете вовлеченность и одновременно делаете передышку, замедляетесь. Так, комики используют прием «Похлопайте те, у кого это было…». А спикеры на деловых и образовательных мероприятиях часто заканчивают тезисы вопросом «…верно? Используйте сильные позы Обычно при волнении хочется стать «невидимкой» и занимать как можно меньше пространства: голова уходит в плечи, спина невольно сутулится, руки и ноги скрещиваются как бы сами собой. Организм можно «обмануть», выведя из состояния острого стресса. Помимо дыхательных упражнений, которые на физиологическом уровне заставляют организм думать, что ситуация вокруг изменилась «коробочное» дыхание, диафрагмальное или попеременное через каждую ноздрю , можно прибегнуть к «сильным» позам. Например, так называемой «позе Супермена»: руки упереть в бока, свести лопатки, поднять подбородок вверх, дышать спокойно и глубоко. Достаточно постоять в таком положении буквально пару минут перед выступлением, чтобы тревоги стало меньше, а уверенности — больше. Помните про импринтинг Преподаватели актерского мастерства советуют начинающим спикерам на первых порах перенимать манеру выступления более уверенных коллег. Для начала можно просто найти выступления знаменитостей, чья манера вам близка, и проанализировать, что и в каком темпе они говорят. Подметьте и невербальные приемы: как много они улыбаются, какие жесты используют, как передвигаются по сцене, если выступают очно. Перенимать чужую манеру стоит аккуратно, с оглядкой на ваш темперамент и естественную модель поведения в жизни. Не копируйте их поведение «дословно», а держите в голове как ориентир.
Как преодолеть волнение и страх перед публичным выступлением
Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации. Смените фокус внимания Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса. Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства? Порассуждайте, что из этого мотивирует вас. Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают.
Поймите, зачем вам это выступление Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг? Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность. Уделите больше времени подготовке Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы.
Выступая публично, каждый человек может испытывать гамму самых разных чувств. У многих людей мысли о предстоящем публичном выступлении вызывают бурю негативных эмоций и провоцируют стрессовые состояния. Когда же дело доходит до самого выступления, то на первый план выходят коварные: страх, скованность, растерянность, смущение — парализующие оратора и мешающие эффективному взаимодействию с аудиторией. Как преодолеть страх перед публичным выступлением?
Как с ним бороться? Надеюсь, после прочтения этой памятки качество Ваших выступлений станет намного выше. Предлагаю вам правила, помогающие снизить уровень тревожности. Репетируем свое выступление перед зеркалом Чтобы чувствовать себя уверенно на сцене, нужно потренироваться. Для этого встаньте перед зеркалом и проговорите свою речь громко, смотря себе в глаза. Так же прорепетируйте с жестикуляцией. Сделайте это упражнение несколько раз. Позволяем себе быть несовершенными Не бойтесь сделать ошибки в своем выступлении. Относитесь к ним проще.
Они ваши учителя, указывающие на то, в чем нужно еще попрактиковаться. Концентрируйтесь на плюсах, а не на минусах. Вместо критики и недовольства похвалите себя. И скажите себе, что вы молодец! Относимся с любовью к аудитории Мысли материальны, и если вы будете настроены враждебно к публике, то это к вам вернется. Поэтому любите людей, перед которыми вы выступаете. Знайте, что если они пришли вас слушать, значит, нуждаются в вашей информации. Значит, ценят и верят вам. Визуализируем Регулярно перед выступлением и во время него представляйте, как вы проводите свою речь успешно.
Как публика улыбается и хлопает вам. Как вы легко держитесь перед аудиторией. Вы уверенны, ваше сердце бьется ритмично, а дыхание спокойно. Программируйте себя на позитив, это увеличит ваши шансы на прекрасное выступление. Поддерживаем визуальный контакт с позитивными лицами из зала Когда вы произносите свою речь, смотрите на людей с добрым выражением лица. Они вдохновят вас и подарят поддержку. Уделяем должное внимание внешнему виду Купите удобный и красивый костюм, сделайте прическу, начистите обувь. Это придаст вам уверенности и поможет преодолеть страх перед публичным выступлением. Устраиваем день отдыха и расслабления перед выступлением Перед выступлением хорошенько отдохните.
Съездите на природу, пообщайтесь с близкими людьми, займитесь спортом. Отвлекитесь от предстоящего выступления. Только без стимуляторов! Учитесь расслабляться позитивными способами. Всегда придерживайтесь следующих принципов выступления : 1 Нужно всегда готовиться заранее. За несколько дней, а лучше за несколько недель. Необходимо время для поиска материала по теме, которую планируете освещать. Знание - залог успеха и уверенности в себе. Начинать и заканчивать выступление только ими.
Пусть все листы, аккуратно сложенные в папку, будут служить Вам маячком, наводить на мысль.
Спикер боится, что не сможет качественно передать информацию и что его выступление не принесет нужных результатов, которых ожидает аудитория. В частности, с этим могут быть связаны страх потери контроля во время выступления, страх забыть текст или неспособность передать ключевые идеи доклада, ответить на вопросы аудитории.
Психологические комплексы. Если человек не уверен в себе, собственных силах, возможностях или даже в своем внешнем виде, то выступать на публике ему будет некомфортно и сложно. Это может привести к реакциям, которые возникают в ситуациях стресса и относятся к категориям «замри, беги, сражайся».
Например, зажатость, тихая речь. Или, наоборот, чрезмерная жестикуляция, нервозность, экспрессия. И : Причины страха перед аудиторией можно разделить на две большие группы: Страх, связанный с текстом выступления: страх забыть материал, ошибиться или сказать не то, страх не суметь ответить на вопрос по теме.
Страх, связанный с личностью выступающего: страх показаться глупым, смешным, нелепым, негативный прошлый опыт выступлений, страх оказаться хуже окружающих. Дженнифер Лоуренс, актриса, получившая известность в фильмах «Люди Икс» и «Голодные игры», в одном из своих интервью призналась, что боится выступать перед аудиторией. Чтобы справиться с волнением, она представляет, что выходит на публику не она, а ее персонаж.
Казалось бы, девушка с самого детства находится в центре внимания и под прицелом видеокамер. Но в одном из интервью она поделилась ощущением, что в окружении большой аудитории ей кажется, будто все хотят съесть ее на обед. А когда она приходит на большие мероприятия, то надолго закрывается в дамской комнате и прячется там.
Чтобы преодолеть свой страх, она стала практиковать медитацию и заниматься йогой. Популярный шотландский актер Юэн Макгрегор, известный нам из фильмов «Звездные войны», тоже боится выступать на публике. Благодаря дыхательным упражнениям и гипнотерапии, актер может чувствовать себя более уверенным на сцене.
Не думайте о себе: как я выгляжу, как говорю, что подумают обо мне люди, заметят ли мои недостатки. Важно сконцентрироваться на самом процессе выступления и аудитории. Думайте о том, какую пользу принесет озвученная информация, какие эмоции вы даете аудитории.
Тщательно готовьтесь к выступлению. Лучше неоднократно прорепетировать будущее выступление. Попросите родных, знакомых стать зрителями и оценить выступление.
Или снимите себя на видеокамеру. Посмотрите, как вы выглядите со стороны, определите, в чем ваши слабые стороны, и проведите соответствующую работу над ошибками. Репетиции сделают ситуацию выступления уже знакомой, поэтому уровень страха будет меньший.
Исключите возможность провала выступления. А аудиторию представьте лояльно настроенной.
Если вы утомлены и ощущаете вялость, например, после выступления, попробуйте взбодриться с его помощью. Дыхание с акцентом на длинном выдохе, наоборот, снижает возбудимость, расслабляет. Вдох — раз, два; выдох — раз, два, три, четыре. Аналитическая практика Если вы не творческий человек, который реагирует на происходящее в настоящем моменте, а по складу ума — человек-аналитик; если вам необходимо все спланировать и просчитать, чтобы никакая непредвиденная случайность не лишила вас опоры под ногами, то вот несколько советов. Минимизируйте неизвестность, тщательно подготовив свое выступление: Структурируйте текст, позаботьтесь о грамотном его содержании, не забудьте о выразительной его подаче. Изучите свою аудиторию, составьте список возможных вопросов, которые могут у нее возникнуть, и дайте исчерпывающие ответы на них. Обязательно отрепетируйте свое выступление.
Сделайте видеозапись для того, чтобы проработать слабые, на ваш взгляд, отдельные моменты. Продумайте, во что вы будете одеты. Позаботьтесь, чтобы неудобство одежды или обуви не добавляло стресса к и без того сложной для вас ситуации. Постарайтесь накануне пораньше лечь спать, чтобы в день выступления чувствовать себя отдохнувшим и меньше волноваться. Психологическая практика Психологический аспект, пожалуй, самый важный. И речь пойдет об уверенности в себе. Что такое уверенность в себе? Это: понимание того, что я и мое выступление могут кому-то не понравиться — это нормально; готовность к конструктивной критике и использование ее для саморазвития; когда нет претензий на непогрешимость, а есть самому себе данное право ошибаться; желание поделиться своими наработками, знаниями, хорошим настроением, принести пользу людям, пришедшим на встречу с тобой и быть им благодарным за это. Внутренняя сила будет видна зрительно и ощутима на подсознательном уровне.
Непринужденная поза, уверенный голос, плавные движения и жесты, доброжелательный взгляд и море обаяния. А волнение — это драйв от встречи с залом.
10 простых приемов для снижения волнения, или "Как мастер блоху подковал"
Если вы подловили себя на том, что очень напряжены перед выступлением, и у вас есть пара минут перед выходом, сделайте легкую растяжку, чтобы расслабить и разогреть свое тело. Как побороть волнение, страх перед публичным выступлением: психологические приемы. На самом деле можно побороть свой страх перед выступлением. Этот навык можно в себе развивать, как и многие другие. Начнем с того, что вам нужно осознать одну вещь: волнение перед выходом на сцену — нормальное, естественное состояние даже для профессионалов, которые выступали на публике тысячи раз. Можно ли побороть волнение перед выступлением на сцене? Чрезмерное волнение перед выходом на сцену, страх публичных и конкурсных выступлений, обусловлены двумя основными причинами: внешними и внутренними. Страх публичных выступлений — признаки и проявления фобии, причины возникновения глоссофобии, 15 способов побороть в себе боязнь выступлений на публике.
Стесняюсь выступать на публике, язык заплетается, сильно волнуюсь. Что делать? Отвечает психолог
Если предстоит важное публичное выступление или дальнейшая деятельность будет связана именно с нахождением перед публикой, но готовность к этому мероприятию абсолютно отсутствует, то можно обратиться к специалистам. то, от чего можно избавиться. Ниже мы подробно расскажем вам о том, как перестать волноваться перед выступлением. Итак, приступим. Если эта техника вам не помогла перестать краснеть от волнения, то перед самим выступлением можно выполнить несколько простых шагов, которые помогут успокоиться: 1 Представьте, что в зале/офисе/классе сидят очень позитивные люди. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание. Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами. Мы не будем сейчас рассказывать, как готовиться к выступлению, писать речь и репетировать перед зеркалом. Зато дадим конкретные способы быстро снизить уровень волнения прямо перед выходом на публику, чтобы вы могли показать себя с наилучшей стороны. 2 приема для уменьшения волнения перед выступлением (за 20 минут). Лайфхак для снятия зажима – 3 быстрых упражнения (за 5 минут до начала). 3 способа избавления от страха на самом выступлении (на первых минутах).